Meditação guiada - estar presente com as emoções Vicente Simón
Meditação guiada de 10 minutos realizada por Vicente Simón para o curso Mindfulness: Desenvolver a Presença. Orientado por Vicente Simón e Christopher Germer na Universidade Internacional de Valência
Vicente Simón estará em Setembro em Portugal conjuntamente com Marta Alonso (Psicóloga Especialista em Psicologia Clínica e Psicoterapia e Instrutora de Mindfulness e Compaixão) para orientarem uma formação de Mindfulness e Autocompaixão. +Informações e inscrições
Vicente Simón Vicente Simón é Catedrático de Psicobiologia, Psiquiatra e Instrutor de Mindfulness e Compaixão.
Apesar da extensa literatura científica sobre mindfulness, mais recentemente tem-se considerado avaliar a associação entre maiores índices de mindfulness e factores de risco relacionados com a saúde cardiovascular. Contrariando esta tendência, os investigadores da Universidade de Brown, publicaram no International Journal of Behavioral Medicine um estudo que demonstra que há uma associação significativa entre mindfulness e melhor saúde cardiovascular.
Em particular, este estudo encontrou uma associação significativa entre algo denominado mindfulness dispositional auto-relatado (uma característica presente nas pessoas, tal como um traço de personalidade) e níveis mais elevados em quatro dos sete indicadores de saúde cardiovascular. De acordo com a American Heart Association, esses indicadores referem-se a: pressão arterial; colesterol; glicemia; peso; altura e circunferência da cintura; além de hábitos alimentares e de exercício. Este é o primeiro estudo a considerar mindfulness e esses factores associados com a saúde do coração.
Mindfulness disposicional pode ser desenvolvido através da prática da meditação e outros exercícios conscientes e é a capacidade de estar ciente dos seus pensamentos, sentimentos e acções a qualquer momento do dia. Às vezes, é descrito como "estar em contacto consigo mesmo". As Pessoas que não estão em contacto com os seus sentimentos, reacções emocionais e experiências diárias exibem baixa inteligência emocional e têm uma maior propensão para agir e reagir de forma menos adequada às situações que enfrentam, e isso pode ser causa do aumento do stresse. Entrando numa espiral descendente, o aumento do stresse pode levar a comportamentos insalubres ou inadequados, como comer alimentos açucarados, comer compulsivamente, fumar, não exercitar o corpo (ou muito exercício), ira e essas acções simplesmente resultarem em mais stresse.
Algumas pessoas são naturalmente mais dispostas a estarem num estado de Atenção Plena, outras menos, mas todas beneficiam da prática meditativa regular.
"Mindfulness tem sido principalmente associado com a saúde mental e o tratamento da dor, mas cada vez mais os investigadores estão a incluir factores de risco cardiovascular, como obesidade, tabagismo e pressão arterial", disse Eric Loucks, principal autor do estudo e professor assistente da epidemiologia na Escola de Saúde Pública da Universidade de Brown, num comunicado de imprensa.
Loucks e a sua equipa pediram a 382 participantes para classificarem, num questionário de seis opções, variando de "quase sempre" para "quase nunca", 15 declarações da “Mindful Attention Awareness Scale” (MAAS), incluindo "Acho que é difícil manter o foco no que está a acontecer no presente "e" tendo a não perceber as sensações de tensão física ou desconforto até que elas realmente agarram a minha atenção. Enquanto isso, os participantes também realizaram testes relacionados com o coração para aferir os indicadores supra mencionados.
Os resultados? Os participantes que pontuaram mais alto na MAAS tiveram 83% de maior prevalência de saúde cardiovascular em comparação com aqueles que obtiveram as menores pontuações. Havia, especialmente, grandes diferenças no índice de massa corporal, actividade física, glicose, e tabagismo. Curiosamente, a qualidade da dieta, medida pelo consumo de frutas e vegetais também mostrou uma associação positiva com maior pontuação na MAAS.
Loucks sugeriu que ser/estar mais “mindful” ajuda na gestão dos vários desejos que prejudicam a saúde, desde alimentos açucarados aos cigarros, leva a melhoria da saúde cardiovascular. Os próximos passos do investigador vão no sentido de testar se melhorar o estado/traço de mindfulness pode aumentar os indicadores de saúde cardiovascular e se os efeitos são duradouros.
O que é realmente interessante é que a prática de mindfulness pode ser realizada de forma simples, acessível e todos os dias. Não requer seminários frequentes ou longas horas, ou mesmo yoga (embora seja uma opção saudável a considerar). Ann S. Williams, professora assistente de investigação da Escola de Enfermagem de Frances Payne Bolton, diz que beber chá é uma maneira muito simples de praticar mindfulness: "Uma pessoa tomando chá pode estar ciente de segurar o copo, sentindo o aroma antes do primeiro gole, e o sabor do primeiro gole", disse ela.
Reservar alguns minutos para relaxar todos os dias pode ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. É uma ideia preconizado pela Associação Americana do Coração (Heart Health Association).
A meditação é uma prática - muitas vezes usando a respiração profunda, contemplação silenciosa ou foco sustentado em algo relativamente neutro, como a cor, a frase ou som - que ajuda a diminuir o stresse e a sentir-se em paz, mantendo um estado mental relaxado.
"Pense na prática da meditação como férias do stresse da sua vida durante 20 a 30 minutos", afirmou Richard A. Stein, professor de medicina e director do Programa de Exercício e Nutrição no Centro da Universidade de Nova York para Prevenção de Doenças Cardiovasculares.
A resposta ao stresse (distress) é o sistema de alarme natural do seu corpo. Ela é responsável pela libertação de várias hormonas, como por exemplo a adrenalina, que faz com que, por exemplo, a sua respiração acelere e a sua frequência cardíaca e pressão arterial subam.
Mas essa resposta de "luta ou fuga" pode cobrar uma factura alta ao seu corpo, se for mantida por muito tempo ou se acontecer repetidas vezes. "Quando éramos homens das cavernas a adrenalina ajudou-nos a estar prontos para fugir dos perigos, como por exemplo um ataque de um tigre" disse Stein. "Hoje, todos os tigres estão nas nossas cabeças."
Para as pessoas com doença cardiovascular, a meditação proporciona uma técnica para reduzir o stresse e se concentrarem em coisas que podem fazer para serem mais saudáveis, afirmou Stein. "A meditação é uma forma de permitir que venha a equilibrar a sua vida e também pode ajudá-lo a dormir melhor, que é uma parte muito importante de restauração da saúde física."
Estudos recentes têm oferecido resultados promissores sobre o impacto da meditação na redução da pressão arterial. Um estudo de 2012 mostrou os afro-americanos com doença cardíaca que praticavam regularmente meditação transcendental tinham menos 48 por cento de probabilidade de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral ou de morrer em comparação com os afro-americanos que participaram de uma aula de educação de saúde ao longo de mais de cinco anos.
Embora a meditação pode oferecer uma técnica para diminuir o stresse e o risco de doença cardíaca, Stein salienta que não pode substituir outras mudanças de estilo de vida importantes, como comer de forma mais saudável, a perda ou a gestão de peso, redução de sal ou praticar atividade física regular. Também não é um substituto para a medicação com o seu médico possa ter prescrito como parte de um plano de tratamento.
A meditação deve ser um complemento de medicamentos prescritos e programas de dieta e exercício, não uma substituição, afirmou Stein.
Potenciando estados de relaxamento e emoções positivas em médicos através de um programa de treino da mente: estudo de um ano
Um estudo publicado na revista científica Psychology, Health & Medicine apresenta mais resultados positivos do impacto do Programa de Redução de Stresse baseado em Mindfulness na saúde mental e física. A amostra alvo do estudo foi constituída por Médicos. Introdução As investigações anteriores sobre mindfulness têm-se concentrado principalmente nos sintomas negativos relacionados com o stresse e os efeitos de curto prazo. Em contraste, o este artigo tem como foco o impacto do Programa de Redução de Stresse baseado em Mindfulness (MBSR; Mindfulness-Based Stress Reduction) na melhoria do bem-estar (ou seja, estados de relaxamento e emoções positivas relacionadas) num estudo longitudinal, por um período de um ano. Utilizou-se um ensaio clínico aleatório controlado com uma amostra de 42 médicos. O grupo de intervenção participou num programa de 8 semanas de MBSR, com um período de manutenção de 10 meses adicionais e completou medidas de mindfulness e de “relaxamento” na pré-intervenção, pós-intervenção e depois de 10 meses. Medidas de frequência cardíaca foram também obtidas.
Resultados
Comparando-se o grupo controlo (sem intervenção) com o grupo experimental (realizou o programa de MBSR) foi possível observar melhorias significativas, após oito semanas, nos níveis de atenção e relaxamento, incluindo estados emocionais positivos, tais como a estabilidade/paz, vivacidade, energia, optimismo, alegria, aceitação, e transcendência.
Notavelmente, mudanças das magnitudes (tamanho dos efeitos) aumentaram significativamente no final do período de manutenção depois de um ano, especialmente para mindfulness e energia positiva. Isto significa que no final do estudo, passados 12 meses, o impacto da prática da meditação aumentou. Além disso, o ritmo cardíaco diminuiu significativamente no grupo de intervenção e manteve-se um ano após o início do tratamento.
Conclusões Os resultados são relevantes em termos das consequências práticas para a melhoria da saúde e do bem-estar da classe médica e também em termos de custo-eficiência da intervenção.
O curso é estruturado de forma interactiva. Em cada sessão haverá meditação e através do diálogo exploraremos os resultados experienciados com a prática de mindfulness...
O próximo curso de Mindfulness será orientado por João Palma (Centro Budadharma / Upaya)
15 e 28 FEVEREIRO 2015 | V.N.Gaia
14h30m-18h
Inscrições limitadas
Descritivo do curso Mindfulness, considerado como a nova geração de exercício, também conhecido como atenção plena, é uma forma de estar presente a si, aos outros e ao meio à sua volta a cada momento. É um estado de atenção natural - focado, presente e ciente - que possibilita manter o discernimento perante o que possa estar a acontecer, mesmo quando se trata de algo difícil. Hoje em dia, há um corpo de pesquisa científica que comprova que a prática de mindfulness reduz stresse, ajuda a lidar com depressão e ansiedade e aumenta a capacidade de foco, resiliência e inteligência emocional. Tendo raízes profundas na meditação budista, mindfulness pode ser aprendido e praticado por qualquer pessoa independente do seu contexto cultural ou religioso.
O curso segue uma abordagem não-religiosa. O curso O curso é estruturado de forma interactiva. Em cada sessão haverá meditação e através do diálogo exploraremos os resultados experienciados com a prática de mindfulness. Todas as sessões são acompanhadas com material didáctico escrito e em áudio, com instruções para a sua prática pessoal.
Sessões: A respiração como fundação; o corpo e as sensações; as emoções; os pensamentos. Custo Praticamos custos escalonados para permitir que cada um escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. A. 90€ a 110€ (+ disponibilidade) B. 80€ a 90€ (- disponibilidade) C. 70€ a 80€ (concessão) + info DATA LIMITE DE INSCRIÇÃO: 06 de Fevereiro 2015 Agravamento: Depois de 31 de Janeiro acresce 20€ ao valor inicial da inscrição. Cancelamento: Até 31 Janeiro reembolso de 80%. A partir dessa data não há reembolso.
Orientação João Palma é praticante de meditação mindfulness há 10 anos, tendo começado a ensinar há 6. É instrutor certificado pela “Breathworks”, organização sediada no Reino Unido, que ajuda pessoas que vivem com dor, doenças prolongadas e/ou stresse, a gerir a sua condição e a melhorar a sua qualidade de vida. É instrutor certificado pela “Mindfulness in Schools Project – .b” Tirou recentemente o curso "Specialist Teacher Training in MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) pelo CMRP da Universidade de Bangor".
Local: Situado em Valadares (Gaia/Porto), o seminário da Boa Nova dispõe de excelentes condições para a prática da meditação. Silêncio, luz, contacto com a natureza. Existe um bosque para se explorar nas actividades, como por exemplo na meditação em andamento.
Se tiver interesse neste curso poderá pré-inscrever-se no menu pré-inscrição. Receberá uma resposta o mais breve possível.
A PRÁTICA DE MINDFULNESS SERÁ BENÉFICA PARA MIM?
Esta prática passou a fazer parte da medicina comportamental/preventiva, principalmente a partir dos "estudos de redução de stresse baseda em Mindfulness de Kabat-Zinn, professor emérito da faculdade de Massachussets (EUA). Nos últimos anos tem-se desenvolvido intensa pesquisa científica da aplicação do Mindfulness na saúde, em especial do programa de MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction).
A prática da Mindfulness é tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.
Empresas da Fortune 500 incentivam esta prática aos seus colaboradores para reduzir o stresse no local de trabalho.
Centenas de hospitais encaminham os pacientes para os cursos de Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para desenvolverem competências para lidar com a dor física e emocional.
Cada vez mais escolas e instituições universitárias (públicas e privadas) estão já a usar as práticas de Mindfulness para ajudar os seus alunos a ter maior sucesso académico/social/pessoal.
A seguir encontra uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações de alguns dos benefícios da prática de Mindfulness, principalmente do MBSR: ► Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013); ► Asma (Pert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012); ► Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013); ► Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013); ► Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012); ► Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011); ► Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013); ► Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009); ► HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012); ► "Ondas de Calor" (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011); ► Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013); ► Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011); ► Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010); ► Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013); ► Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012); ► ... Qual o impacto que a prática de Mindfulness pode ter no meu cérebro e no processamento cognitivo? Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da realização de um programa MBSR. Por favor, explore este curto vídeo (legendado) sobre os benefícios da meditação no cérebro.
Curto vídeo sobre os benefícios da meditação mindfulness
Outros benefícios da prática da meditação mindfulness na vida quotidiana
1. Mindfulness liberta a mente da nossa fixação no pensamento discursivo. É claro que continuamos com pensamentos, mas deixamos de estar envolvidos neles. Assim a mente tenderá a não entrar no processo cansativo e pouco produtivo de se perder em pensamentos geradores de stresse sobre o passado e/ou sobre o futuro.
2. Mindfulness aumenta a auto-transcendência, isto é, a descentração do ego. É fácil constatar que que a maioria do pensamento discursivo é auto-centrado. É refrescante e energizante abrir a nossa consciência para o mundo em torno de nós e para os outros, em vez de estar sempre preocupado com as nossas histórias pessoais.
3. Mindfulness pode transformar as actividades “aborrecidas em aventuras”. Certas actividades rotineiras, realizadas com mente de principiante e com a consciência atenta, podem revelar-se interessantes. Este engajamento intencional com o que está a acontecer no momento presente gera curiosidade em vez de tédio.
4. Mindfulness liberta-nos do julgamento. Consciência não-julgamento de tudo o que se apresenta aos sentidos é uma característica fundamental de mindfulness. Tornamo-nos observadores amistosos e imparciais, livres para largar a carga pesada de julgar. Desta forma, mindfulness é uma porta de entrada para a equanimidade - estar presente com serenamente no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis.
5. Mindfulness permite-nos fazer escolhas sábias. Quando a nossa mente é apanhada em padrões de pensamentos stressantes é difícil vermos claramente com a desordem mental. Ficamos confusos e reactivos, não responsivos. Então, estamos mais propensos a reagir aos outros de forma pouco eficaz, talvez dizendo ou fazendo algo que mais tarde nos arrependemos. Mas se praticamos mindfulness, no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis, estamos mais propensos a ter consciência das nossas tendências reactivas e podemos parar por alguns curtos momentos, tomar uma respiração consciente e escolher uma forma mais hábil de responder.
6. Mindfulness abre os nossos corações e mentes para o mundo em constante mudança. A grande mestre budista Tibetana, Pema Chödrön descreve mindfulness como "deixar o mundo falar por si mesmo." As coisas mais bonitas e profundas da vida não podem ser vistas, nem mesmo tocadas, mas apenas sentidas com o coração.
QUANTA PRÁTICA É NECESSÁRIA?
Mindfulness é uma abordagem à vida, um estilo de vida e as pessoas são encorajadas a encontrar a sua própria prática.
Mindfulness é uma prática altamente experiencial e, portanto, envolvendo as práticas de atenção plena formais é talvez o componente mais importante do curso. Encorajamos todos os participantes a usarem algumas semanas como um campo de testes para a prática da atenção plena. Desta forma, serão capazes de experienciarem os benefícios que podem surgir do curso que realizaram. Depois das sessões, os participantes são convidados a continuar com a sua prática de Mindfulness, à medida que se encaixa e suporta as suas vidas.
Poderá recolher inúmeros benefícios praticando apenas 20m diários
Mindfulness é um aspecto da experiência meditativa que reflete a capacidade humana básica fundamental para prestar atenção a aspectos relevantes da experiência, numa forma mental não julgadora e não reactiva, que por sua vez cultiva o pensamento claro, a equanimidade, a compaixão e a abertura do coração. De acordo com o fundador do Centro para Mindfulness da Universidade de Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, a meditação é muito simples. É sobre parar e estar presente. Isso é tudo.
O objectivo declarado de Mindfulness é manter a consciência fluída num processo experiencial, momento a momento, ajudando a libertação do forte apego a crenças, pensamentos e emoções de uma forma que gera maior sentido de equilíbrio emocional e bem-estar. Esta simples afirmação, ainda que radical tem o potencial de grande alcance benéfico terapêutico nos desafios que são enfrentados na vida quotidiana. Os praticantes frequentemente relatam maior alegria nos aspectos mais simples da vida, como um momento partilhado com o(a) filho(a) ou parceiro(a) ou mais conscientes da mudança de estações, como as flores florescem e a neve cai, etc. Começamos a perceber que há mais "certo" do que "errado" connosco à medida que nos tornamos mais envolvidos conscientemente com as nossas vidas. Muitos dos efeitos positivos descobertos na investigação científica da prática de Mindfulness incluem a redução dos sintomas psicológicos, tais como ansiedade e depressão, bem como maior estabilidade em sintomas físicos, como níveis de glicose no sangue e pressão sanguínea. A meditação pode aumentar a imunidade na recuperação de pacientes com cancro, diminuir a pressão arterial, funcionar como anti-inflamatório, sermos mais compassivos, entre muitos outros benefícios.
Mindfulness é uma prática de consciência do momento presente. Mindfulness aumenta a capacidade de vermos as coisas como elas surgem claramente, sem julgamento. Mindfulness facilita tanto o foco e o alargarmento da nossa atenção à medida que nos tornamos mais conscientes de nós mesmos e do mundo que nos rodeia. O "objectivo" é estarmos mais plenamente presente nas nossas vidas. Existem muitos tipos de práticas contemplativas e pode ser benéfico a exploração de práticas que permitam às pessoas aumentar o seu bem-estar. Muitas práticas contemplativas têm um foco específico, como desenvolver a concentração, ou uma estabelecer uma relação com um poder superior. Embora as práticas de meditação contemplativa, como Mindfulness, estejam enraizadas nas tradições espirituais do mundo, a sua prática não requer crença em qualquer sistema religioso ou cultural específico. O aumento da pesquisa e familiarização da meditação mindfulness nos campos da neurociência , psicologia e medicina tem também contribuído para a secularização desta prática fantástica.
Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da realização de um programa MBSR. Por favor, explore o curto vídeo sobre os benefícios da meditação no cérebro.
Não ... Na maioria dos casos não é necessário uma aprovação médica para participar num curso de Mindfulness. No entanto, se está sob os cuidados de um médico ou profissional de saúde mental e tiver algum problema de saúde específico será adequado abordá-los antes da sua participação.
Não ... Não é necessário ler qualquer livro antes de participar. De facto, durante as sessões não se recomenda a leitura de livros, pois mindfulness é um processo altamente experiencial. Será convidado(a) a usar esse tempo para investigar o seu próprio processo e a experiência do curso e, em seguida, depois de concluído, para expandir o seu conhecimento pode ser útil começar por ler os livros listados abaixo: Full Catastrophe Living por Jon Kabat-Zinn Heal Thyself por Saki Santorelli Where Ever You Go There You Are por Jon Kabat-Zinn
Sim ... Mindfulness é uma prática altamente experiencial e, portanto, envolvendo as práticas de atenção plena formais é talvez o componente mais importante do curso. Nós encorajamos todos os participantes a usar algumas semanas como um campo de testes para a prática da atenção plena. Desta forma, será capaz de ver os benefícios que podem surgir do curso que realizou. Depois das sessões os participantes são encorajados a continuar com a sua prática de Mindfulness, à medida que se encaixa e suporta as suas vidas.
O curso de Mindfulness pode ser um complemento excelente à psicoterapia. Se está actualmente em terapia recomendamos que converse com o seu terapeuta sobre a sua intenção de participar no curso. De preferência o seu terapeuta deve apoiar a realização do curso.
Sim ... as emoções são parte da vida e os participantes serão incentivados a reconhecer e a ver o impacto nas suas vidas das emoções fortes. Mindfulness não é estar sempre calmo ou insensível às emoções ou acontecimentos das nossas vidas. No entanto, através da prática de Minduflness começamos a ver as opções e escolhas sobre como responder antes que emoções nos dominem. Por exemplo, podemos ainda sentir cólera, mas podemos perceber o seu impacto no momento e optar por não reagir e evitarmos magoar a nós e aos outros.
Os participantes irão familiarizar-se com o modo como a suas mentes funcionam. Enquanto o "controlo" não é o objetivo do curso, os participantes podem começar a ver que têm mais escolhas sobre onde e como eles colocam a sua atenção. Os participantes relatam viverem mais no momento presente e acham mais fácil planearem o futuro sem viver, bem como reconhecerem o passado, sem ficarem presos. O processo de Mindfulness está construído sobre a competência de perceber que os estados mentais são impermanentes, bem como as sensações físicas associadas.
Mindfulness traz a consciência para as coisas que tomamos como garantidas na rotina do nosso dia-a-dia. A meta-cognição de começar a descobrir pode ajudar-nos a lembrar de todas as pequenas coisas realmente especiais que estão a acontecer nas nossas vidas quotidianas. Mindfulness também pode ajudar a aumentar os nossos sentimentos de conexão. Pode também ajudar-nos a responder a situações em vez de reagir a elas. Mindfulness permite-nos ter uma experiência mais directa das nossas vidas, à medida que a estamos a viver.
Por vezes as pessoas relatam que ir para um programa Mindfulness é gerador de stresse. Estamos cientes que muitos de nós têm vidas muito ocupadas e que a adição de sessões extras para a prática de Mindfulness pode ser um desafio. Uma coisa a ter em mente é que se existe um desafio ao acrescentar a prática de Mindfulness às nossas vidas isso tende ajudar-nos a priorizar e a sermos mais eficientes naquilo que fazemos. Além disso, a tomada de tempo para restaurar e reequilibrar pode dar-nos mais reservas de energia para atender às exigências das nossas vidas ocupadas.
Mindfulness não é uma forma de se afastar das questões da vida. De facto, o processo é mais sobre sintonizar para os desafios que estamos a enfrentar e começar a observar e a investigar esse processo. Nesta viragem para os desafios poderá ser capaz de encontrar novas opções e soluções e ir de encontro a elas com competência, brandura e aceitação sempre que possível.
Mindfulness é um processo de perceber como somos, tanto quanto possível, com uma qualidade de investigação. Neste processo de investigação aprendemos a ter mais opções, somos capazes de uma mais eficiente auto-regulação, a como reagir e a responder ao mundo que nos rodeia. Mindfulness e este processo de investigação é o oposto a ser passivo, mas sim ser capaz de escolher com intenção e clareza como gostaríamos de interagir com as pessoas e o mundo ao nosso redor.
Talvez ... mas isso não corresponde à nossa experiência e não é ensinado como parte integrante do curso. Mindfulness é sobre estar presente para o que está aqui. Os participantes são encorajados a observar, ao invés de bloquear ou negar pensamentos, sensações e emoções. É através deste "perceber" que podemos começar a descobrir que a nossa mente pode tornar-se mais calma e focada.
Mindfulness é um conceito de vida e é encontrado em muitas tradições religiosas/filosóficas e culturas. No entanto, no budismo, Mindfulness é um dos seus conceitos e práticas centrais. Do ponto de vista “ocidental” é um programa secular que é acessível a todas as pessoas independentemente da sua religião ou crenças.
Mindfulness é uma abordagem à vida, um estilo de vida e os participantes são encorajados a encontrar a sua própria prática Mindfulness que os suporta. No final do curso cada participante terá uma melhor compreensão do que ele ou ela precisa para uma prática de Mindfulness.
Sim ... O curso inclui uma variedade de diferentes práticas de meditação, desde o body scan deitado até à prática guiada de meditação Mindfulness, explorando diferentes objectos de foco, a meditação de baseadas na bondade, empatia e compaxão, a meditação em andamento e muitas mais opções para se envolver na prática da Atenção Plena.
Este workshop será orientado por Sagarapriya (Centro Upaya)
Comunicação Consciente (CC), também conhecida por Comunicação Não-Violenta (CNV), é um processo de comunicação que se estende muito além da palavra. É uma abordagem que se baseia na perspectiva de que todos os seres humanos partilham necessidades e valores de vida universais e que isto possibilita a aprendizagem da compreensão mútua.
A Comunicação Consciente não é uma estratégia para levar os outros a fazerem o que queremos. A motivação centra-se na criação de uma qualidade de conexão em que as necessidades de todos são consideradas e, eventualmente, são satisfeitas. A CC também não tem como base ser educado(a) e diplomático(a), mas sim expressar-se com total honestidade e integridade. Mindfulness, considerado como a "nova" geração de exercício mental, também conhecido como atenção plena, é uma forma de estar presente a si, aos outros e ao meio à sua volta a cada momento. É um estado de atenção natural - focado, presente e ciente - que possibilita manter o discernimento perante o que possa estar a acontecer, mesmo quando se trata de algo difícil. OBJECTIVOS
Este workshop experiencial, integrando CC, curtas passagens de Mindfulness, como "breathing spaces" e Inteligência Emocional dará aos participantes a oportunidade de compreender e praticar através de demonstrações, role-playing e exercícios, de modo a que possa ser integrado nas situações da vida quotidiana - nas nossas vidas interiores pessoais, bem como na família, no grupo de amigos, no trabalho e na construção de comunidades saudáveis. A prática no workshop procurará facilitar a cada participante: ► conectar-se com os outros com empatia e compaixão, ouvindo as suas necessidades em mensagens por vezes difíceis; ► auto-expressar-se plena, honesta e sinceramente, sem ferir os outros; ► manter a calma em situações desafiadoras; ► transformar a dor em resolução - o poder de cura da auto-empatia e compaixão profundas.
Destinatários: O workshop é aberto a todos e não implica quaisquer conhecimentos ou prática prévios. Este curso ajuda a aprender a transformar o pensamento, os julgamentos moralistas, e a linguagem. Vai começar por resolver os conflitos com mais facilidade, aprender a pedir o que quiser sem dar ordens, começar a ouvir as verdadeiras necessidades dos outros com menos esforço, reforçar as suas relações pessoais e profissionais e começar a viver o seu pleno potencial. A Comunicação Consciente oferece ferramentas específicas para promover o diálogo e outras formas de Ser e de agir. Os seus processos possibilitam que as pessoas sejam ouvidas e apreciem clareza e eficácia na comunicação. A qualidade de ligação assim gerada, transforma situações de tensão e conflito, permitindo que a empatia e a compaixão surjam e que as pessoas escolham acções que estão em harmonia com as necessidades e valores de todos os envolvidos.
Os princípios da CC estão a ser aplicados com sucesso em escolas, empresas, prisões, hospitais, comunidades, zonas de conflito e numerosas outras situações por todo o mundo. INVESTIMENTO€40 (euros) Data limite de inscrição: 19 Janeiro | Inscrições limitadas. Agravamento: Depois de 16 Janeiro acresce 10€ ao valor inicial da inscrição. Cancelamento: Até 16 de Janeiro reembolso de 80%. A partir dessa data não há reembolso.
LOCAL: Situado em Valadares (Gaia/Porto), o seminário da Boa Nova dispõe de excelentes condições para a prática da meditação. Silêncio, luz, contacto com a natureza. Endereço: Seminário da Boa Nova - Valadares Apartado 10, Valadares, VNG Para mais informações: e-mail: eventos.spmbe(@)gmail.com Vítor Bertocchini Notas: ► É necessária inscrição prévia através do preenchimento do formulário que se encontra no menu pré-inscrição. ► Convém trazer roupas largas.
MAIS INFORMAÇÃO
► A Comunicação Consciente (CC) baseia-se nos princípios da não violência - o estado natural de compaixão quando a violência não está presente no coração. A CC começa por assumir que somos todos compassivos por natureza e que as estratégias violentas - verbais ou físicas - são comportamentos aprendidos e suportados pela cultura dominante. Esta abordagem também assume que todos partilhamos as mesmas necessidades humanas básicas e que cada uma das nossas acções é uma estratégia para atender a uma ou mais dessas necessidades.
► As pessoas que praticam CC encontram maior autenticidade na sua comunicação, o aumento da compreensão, o aprofundamento da conexão e resolução de conflitos.
► A maioria de nós fomos educados a partir do nascimento a competir, julgar, exigir, diagnosticar, etc. - para pensar e comunicar em termos do que é "certo" e "errado". Na melhor das hipóteses, pensar e comunicar dessa forma pode criar mal-entendidos e frustração, ou simplesmente afastar-nos de conseguir o que queremos. Também pode impedir-nos de obter as relações gratificantes que tanto procuramos. E ainda pior, pode levar à cólera, à depressão e até à violência emocional ou física.
► Desde o desenvolvimento do processo de Comunicação Não-Violenta (CNV) em 1960, a visão de Marshall Rosenberg tem sido a de ensinar as pessoas de qualquer idade, sexo, etnia ou origem uma alternativa muito mais eficaz. O fundador da CC, Marshall Rosenberg afirma: "O que os outros fazem pode ser um estímulo dos nossos sentimentos, mas não a causa."
01 comunicação consciente | entender os julgamentos c/ Sagarapriya
ORIENTADOR Sagarapriya (Gonçalo Pereira) tem, ao longo de quase duas décadas, praticado com mestres de várias tradições budistas, tanto no Ocidente como na Ásia.
Nos últimos dez anos tem ensinado extensivamente Budismo e Meditação e alargado a sua formação em Mindfulness, Focusing e mais recentemente em Comunicação Consciente.
Progressivamente todas estas influências têm sido integradas numa perspectiva enraizada na sabedoria milenar budista, que se expressa numa linguagem contemporânea e através de metodologias de auto-conhecimento pertinentes ao nosso tempo.
Sagara iniciou a sua formação a Comunicação Consciente, em 2010, com a Annie Rankin e posteriormente com Robert Gonzalez. Tem facilitado várias edições deste curso em Lisboa desde 2011, despertando um interesse crescente do público em geral. + informações
A meditação serena a mente, e, ao serená-la, liberta a inteligência e a criatividade, a clareza e a visibilidade da realidade. Uma oportunidade límpida para sair da ilusão. Diferente de significar não pensar, a meditação treina a capacidade de prestar atenção aos pensamentos, de estar alerta e presente aos pensamentos e emoções e não nos envolvendo com eles.
Como introdução à meditação pode experimentar, por si só, ouvindo esta prática guiada por Paulo Borges.
Paulo Borges Paulo Borges é praticante desde 1983 e responsável por cursos, workshops e retiros de meditação desde 1999. Professor na Universidade de Lisboa, membro da presidência da União Budista Portuguesa e presidente do Círculo do Entre-Ser, associação filosófica e ética. Escritor e ensaísta.
A meditação serena a mente, e, ao serená-la, liberta a inteligência e a criatividade, a clareza e a visibilidade da realidade. Uma oportunidade límpida para sair da ilusão. Diferente de significar não pensar, a meditação treina a capacidade de prestar atenção aos pensamentos, de estar alerta e presente aos pensamentos e emoções e não nos envolvendo com eles.
Como introdução à meditação pode experimentar, por si só, ouvindo esta prática guiada por Paulo Borges.
Paulo Borges Paulo Borges é praticante desde 1983 e responsável por cursos, workshops e retiros de meditação desde 1999. Professor na Universidade de Lisboa, membro da presidência da União Budista Portuguesa e presidente do Círculo do Entre-Ser, associação filosófica e ética. Escritor e ensaísta.
Mindfulness Meditation A Shorter Body Scan by Karunavira (Bangor University)
Karunavira estará novamente em Portugal para orientar um programa de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) + Info e pré-inscrições
This guided body scan meditation is intended to help you enter a very deep state of relaxation. It is best if you can manage to stay awake throughout the entire exercise. It’s important to remember to not try to relax. This will just create tension. What you’ll be doing instead is becoming aware of each passing moment and just accepting what is happening within you, seeing it as it is.
Body Scan with Karunavira
Let go of the tendency of wanting things to be different from how they are now and allow things to be exactly as you find them. Just watch the activity of your mind, letting go of judgmental and critical thoughts when they arise, and just doing what the exercise guides you to do as best you can.
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