CURSO MINDFULNESS

O próximo curso de Mindfulness será orientado por João Palma (Centro Budadharma / Upaya)

15 e 28 FEVEREIRO 2015 | V.N.Gaia

14h30m-18h

Descritivo do curso
 
Mindfulness, considerado como a nova geração de exercício, também conhecido como atenção plena, é uma forma de estar presente a si, aos outros e ao meio à sua volta a cada momento. É um estado de atenção natural - focado, presente e ciente - que possibilita manter o discernimento perante o que possa estar a acontecer, mesmo quando se trata de algo difícil. Hoje em dia, há um corpo de pesquisa científica que comprova que a prática de mindfulness reduz stresse, ajuda a lidar com depressão e ansiedade e aumenta a capacidade de foco, resiliência e inteligência emocional. Tendo raízes profundas na meditação budista, mindfulness pode ser aprendido e praticado por qualquer pessoa independente do seu contexto cultural ou religioso.

O curso segue uma abordagem não-religiosa.

O curso
O curso é estruturado de forma interactiva. Em cada sessão haverá meditação e através do diálogo exploraremos os resultados experienciados com a prática de mindfulness. Todas as sessões são acompanhadas com material didáctico escrito e em áudio, com instruções para a sua prática pessoal.

Sessões: A respiração como fundação; o corpo e as sensações; as emoções; os pensamentos.

Custo
Praticamos custos escalonados para permitir que cada um escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. 
A. 90€ a 110€ (+ disponibilidade)
B. 80€ a 90€ (- disponibilidade)
C. 70€ a 80€ (concessão)
+ info
  
DATA LIMITE DE INSCRIÇÃO: 06 de Fevereiro 2015 

Agravamento: Depois de 31 de Janeiro acresce 20€ ao valor inicial da inscrição.
Cancelamento: Até 31 Janeiro reembolso de 80%. A partir dessa data não há reembolso.

Orientação
 João Palma é praticante de meditação mindfulness há 10 anos, tendo começado a ensinar há 6. É instrutor certificado pela “Breathworks”, organização sediada no Reino Unido, que ajuda pessoas que vivem com dor, doenças prolongadas e/ou stresse, a gerir a sua condição e a melhorar a sua qualidade de vida.
É instrutor certificado pela “Mindfulness in Schools Project – .b”
Tirou recentemente o curso "Specialist Teacher Training in MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) pelo CMRP da Universidade de Bangor ".

Local:
Situado em Valadares (Gaia/Porto), o seminário da Boa Nova dispõe de excelentes condições para a prática da meditação. Silêncio, luz, contacto com a natureza. Existe um bosque para se explorar nas actividades, como por exemplo na meditação em andamento.

Endereço:
Seminário da Boa Nova - Valadares, VNG


Ver dúvidas frequentes sobre Mindfulness e MBSR

Se tiver interesse neste curso poderá pré-inscrever-se no menu pré-inscrição. Receberá uma resposta o mais breve possível.

A PRÁTICA DE MINDFULNESS SERÁ BENÉFICA PARA MIM? 

Esta prática passou a fazer parte da medicina comportamental/preventiva, principalmente a partir dos "estudos de redução de stresse baseda em Mindfulness de Kabat-Zinn, professor emérito da faculdade de Massachussets (EUA). Nos últimos anos tem-se desenvolvido intensa pesquisa científica da aplicação do Mindfulness na saúde, em especial do programa de MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction).

A prática da Mindfulness é tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.

Empresas da Fortune 500 incentivam esta prática aos seus colaboradores para reduzir o stresse no local de trabalho.

Centenas de hospitais encaminham os pacientes para os cursos de Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para desenvolverem competências para lidar com a dor física e emocional. 

Cada vez mais escolas e instituições universitárias (públicas e privadas) estão já a usar as práticas de Mindfulness para ajudar os seus alunos a ter maior sucesso académico/social/pessoal.

A seguir encontra uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações de alguns dos benefícios da prática de Mindfulness, principalmente do MBSR:
► Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
► Asma (Pert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
► Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
► Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
► Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
► Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
► Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
► Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009); ► HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
► "Ondas de Calor" (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
► Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013); ► Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
► Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
► Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
► Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);
►  ...

Qual o impacto que a prática de Mindfulness pode ter no meu cérebro e no processamento cognitivo?
Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da realização de um programa MBSR.
Por favor, explore este curto vídeo (legendado) sobre os benefícios da meditação no cérebro.



Outros benefícios da prática da meditação mindfulness na vida quotidiana

1. Mindfulness liberta a mente da nossa fixação no pensamento discursivo. É claro que continuamos com pensamentos, mas deixamos de estar envolvidos neles. Assim a mente tenderá a não entrar no processo cansativo e pouco produtivo de se perder em pensamentos geradores de stresse sobre o passado e/ou sobre o futuro.

2. Mindfulness aumenta a auto-transcendência, isto é, a descentração do ego. É fácil constatar que que a maioria do pensamento discursivo é auto-centrado. É refrescante e energizante abrir a nossa consciência para o mundo em torno de nós e para os outros, em vez de estar sempre preocupado com as nossas histórias pessoais.

3. Mindfulness pode transformar as actividades “aborrecidas em aventuras”. Certas actividades rotineiras, realizadas com mente de principiante e com a consciência atenta, podem revelar-se interessantes. Este engajamento intencional com o que está a acontecer no momento presente gera curiosidade em vez de tédio.

4. Mindfulness liberta-nos do julgamento. Consciência não-julgamento de tudo o que se apresenta aos sentidos é uma característica fundamental de mindfulness. Tornamo-nos observadores amistosos e imparciais, livres para largar a carga pesada de julgar. Desta forma, mindfulness é uma porta de entrada para a equanimidade - estar presente com serenamente no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis.

5. Mindfulness permite-nos fazer escolhas sábias. Quando a nossa mente é apanhada em padrões de pensamentos stressantes é difícil vermos claramente com a desordem mental. Ficamos confusos e reactivos, não responsivos. Então, estamos mais propensos a reagir aos outros de forma pouco eficaz, talvez dizendo ou fazendo algo que mais tarde nos arrependemos. Mas se praticamos mindfulness, no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis, estamos mais propensos a ter consciência das nossas tendências reactivas e podemos parar por alguns curtos momentos, tomar uma respiração consciente e escolher uma forma mais hábil de responder.

6. Mindfulness abre os nossos corações e mentes para o mundo em constante mudança. A grande mestre budista Tibetana, Pema Chödrön descreve mindfulness como "deixar o mundo falar por si mesmo." As coisas mais bonitas e profundas da vida não podem ser vistas, nem mesmo tocadas, mas apenas sentidas com o coração.