Alan Wallace 'Cultivando o Equilíbrio Mental e Emocional'





Como os nossos desejos e impulsos afectam o nosso bem-estar psicológico?
Como a desatenção afecta as nossas mentes?
Que impacto têm os pensamentos negativos?
Como podemos corrigir desequilíbrios emocionais?
Como podemos cultivar o equilíbrio mental e emocional?

Alan Wallace tem uma característica especial que o diferencia dos seus pares na área da física e da neurobiologia: foi durante 20 anos um monge budista,morou em Dharamsala, na Índia, traduziu mais de 30 livros do tibetano para o inglês, estudou com os mais altos mestres do Tibete e ainda ocupou o posto de intérprete oficial de sua santidade, o Dalai-Lama. Hoje, novamente como cientista e físico e autor de quarto importantes livros sobre ciência e práticas contemplativas, Wallace comanda um verdadeiro exército de neurocientistas, antropólogos, sociólogos e psicólogos no Instituto Santa Bárbara de Estudos da Consciência, na Califórnia.

Himalaias - Música para meditar | HD






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A meditação pode melhorar os resultados académicos?

Mindfulness

'Os participantes do grupo que fez o treino da mente, no entanto, apresentaram uma mente menos distraída e tiveram melhor desempenho em testes de memorização, de compreensão e de leitura.'
A meditação mindfulness, uma prática antiga e florescente que aumenta a consciência sobre os pensamentos aleatórios e redirecciona a atenção para o momento presente, tem sido usada para gerir o stress, a depressão e mesmo a dor crónica. Mas pode melhorar os resultados dos testes escolares?

Os investigadores do departamento de Ciências Psicológicas e do Cérebro na Universidade da Califórnia, Santa Barbara, têm vindo a estudar a relação entre mindfulness e a divagação mental, ou a tendência para deixar as nossas mentes se afastarem para pensamentos não relacionados com a tarefa.

"Nós já demonstramos que a mente distraída subjaz numa variedade de testes de desempenho, incluindo a capacidade de memorização e de inteligência", afirmou Michael D. Mrazek, um estudante de pós-graduação, a trabalhar com Jonathan W. Schooler, um professor universitário de psicologia que estuda os impactos e implicações da divagação mental e da atenção.

Para a investigação recorreu-se a uma amostra de 48 alunos da Universidade da Califórnia, aos quais foi ventilado que seria um estudo para melhorar o desempenho cognitivo. Cada aluno foi avaliado na capacidade de memorização, divagação mental e desempenho num teste de leitura e de compreensão.

Metade do grupo foi aleatoriamente dividido para participar num programa de nutrição, onde se educou sobre a alimentação saudável e lhes foi pedido para manter um diário alimentar diário.

O outro grupo teve um treino próximo do programa de redução de stress baseado em mindfulness, que normalmente se reúne uma vez por semana, durante oito sessões. No regime de Santa Barbara, os alunos, reuniram-se quatro dias por semana, durante duas semanas e não foram obrigados a dedicar tanto prática formal fora das sessões.

Mas no geral, o grupo invocou os pilares seculares da prática, incluindo o sentar numa postura erecta, com as pernas cruzadas, o olhar focado, exercícios de respiração e "minimizando as distracções das preocupações do passado e do futuro, reformulando-as como projecções mentais que ocorrem no momento presente”.

Decorrias duas semanas, os alunos foram reavaliados. Os resultados do grupo de nutrição não se alteram. Os participantes do grupo que fez o treino da mente, no entanto, apresentaram uma mente menos distraída e tiveram melhor desempenho em testes de memorização, de compreensão e de leitura.

Richard J. Davidson, professor de psicologia e psiquiatria da Universidade de Wisconsin-Madison, que estuda o funcionamento do cérebro, a longo prazo e a novatos, de praticantes de meditação mindfulness, ofereceu esta analogia: "Podemos melhorar a relação sinal-ruído, reduzindo o ruído. Diminuir as distracções da mente está-se a reduzir o ruído".

"Um tipo de treino que pode ajudar a evitar a susceptibilidade a preocupações, ou outras fontes de divagação mental, poderia, em muito, melhorar o desempenho académico", disse Nelson Cowan, professor da Universidade de Missouri, que é especializado no estudo da capacidade de memorização e atenção.

Vários investigadores da Univerisade de Santa Barbara, recentemente, também trabalharam com estudantes do ensino secundário para ver se os resultados podem ser repetidos. Mas o professor de psicologia David Z. Hambrick da Universidade do Estado de Michigan questionou por quanto tempo os efeitos de um programa de treino de meditação mindfulness de apenas duas semanas irá durar.

O professor Davidson, que tem estudado os monges budistas com mais de 34 mil horas de meditação ao longo das suas vidas, disse: "Se as pessoas que estão fora de forma praticam duas semanas de exercício físico, irá assistir-se a algum benefício. Mas, se pararem de se exercitar os benefícios não persistirão".

Adaptado de: http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/03/how-meditation-might-boost-your-test-scores/

Mindfulness - Redução e Prevenção da Depressão nas Escolas

'intervenção mindfulness produz reduções significativamente maiores na depressão em comparação com o grupo de controlo.,'

Uma investigação recentemente publicada teve como objectivo realizar o primeiro estudo controlado sobre a eficácia de um programa de grupo de atenção plena (mindfulness). Esta intervenção visou reduzir e prevenir a depressão numa população estudantil adolescente. O estudo foi conduzido na Bélgica, utilizando 400 estudantes com idades compreendidas entre os 13 e os 20 anos.

Os alunos do grupo mindfulness completaram as avaliações de depressão (Escalas de Ansiedade e Depressão e Stress) antes e imediatamente após a intervenção e 6 meses após a intervenção. Os Estudantes do grupo de controlo seguiram o mesmo protocolo de preenchimento dos questionários.

As análises estatísticas demonstraram que a intervenção mindfulness produz reduções significativamente maiores na depressão em comparação com o grupo de controlo. Antes do início do treino, tanto o grupo de teste (21%) como o grupo de controlo (24%) tinbham uma percentagem semelhante de estudantes reportando evidência de depressão. Após o treino em mindfulness, o número de adolescentes com depressão foi significativamente menor no grupo de teste: 15% contra 27% no grupo de controlo. Esta diferença persistiu seis meses após o treino: 16% no grupo de teste contra 31% no grupo de controlo.Os resultados sugerem que os programas de atenção plena aplicados nas escolas podem ajudar a reduzir e a prevenir a depressão em adolescentes. Assim, esta intervenção diminui não só os sintomas associados com depressão, como protege também de desenvolvimento de depressão mais tarde na vida.



Artigo Original:
Filip Raes, James W. Griffith, Katleen Gucht, J. Mark G. Williams. School-Based Prevention and Reduction of Depression in Adolescents: a Cluster-Randomized Controlled Trial of a Mindfulness Group Program. Mindfulness, 2013; DOI: 10.1007/s12671-013-0202-1

Porquê Meditar? Matthieu Ricard

budismo mindfulness
A nossa mente pode ser a nossa melhor amiga ou a nossa pior inimiga. O objectivo da meditação é transformar a mente...

'A pessoa mais feliz do mundo,' autor de Why Meditate? e coordenador do Karuna-Shechen para o qual ele doa todos os lucros do seu trabalho.

Se nos observarmos com atenção é fácil vermos que somos uma mistura de luz e de sombra, de qualidades e de defeitos. Um dos principais obstáculos que enfrentamos é uma convicção profunda e muitas vezes inconsciente de que nascemos da forma que somos e não podemos fazer nada para alterar isso. Com esta atitude, subestimamos significativamente a nossa capacidade de mudança.

A nossa mente pode ser a nossa melhor amiga ou a nossa pior inimiga. O objectivo da meditação é transformar a mente. Perdemos uma grande quantidade de tempo consumidos por pensamentos dolorosos, atormentados pela ansiedade ou raiva. Seria um alívio, se pudéssemos dominar a nossa mente até ao ponto onde poderíamos estar livres dessas emoções perturbadoras.

Facilmente se aceita a noção de que passamos anos a aprender a andar, ler e escrever, ou a adquirir competências profissionais. Passamos horas a praticar exercícios físicos, com o objectivo de ficarmos em forma. Fazemos isso porque acreditamos que esses esforços nos trazem benefícios a longo prazo. Trabalhar com a mente segue a mesma lógica. Isso não vai acontecer apenas por se desejar. A meditação é uma prática que faz com que seja possível cultivar e desenvolver certas qualidades humanas básicas positivas, da mesma maneira que outras formas de treino tornam possível adquirir qualquer outra competência. O objectivo da meditação não é desligar a mente ou anestesiá-la, mas torná-la livre, lúcida e equilibrada.


Ao longo dos últimos 10 anos, uma série de programas de investigação científica têm sido dirigidos a documentar os efeitos de longo prazo da prática de meditação no cérebro e no comportamento. Esta pesquisa tem demonstrado que é possível fazer progressos significativos no desenvolvimento de qualidades como a atenção, o equilíbrio emocional, o altruísmo e a paz interior. Outros estudos têm demonstrado os benefícios da meditação com uma prática de apenas 20 minutos por dia durante um período de oito semanas. Essas vantagens incluem uma redução na ansiedade e na tendência para a depressão e raiva, bem como o fortalecimento do sistema imunológico e um aumento do bem-estar geral.

Praticar meditação pode permitir que os nossos dias desenvolvam uma nova "fragrância". Os seus efeitos podem permear a nossa visão e a abordagem das coisas que fazemos, bem como as nossas relações com as pessoas ao redor. A meditação permite-nos experimentar a vida com mais serenidade, estando mais abertos a tudo o que acontece e encarando o futuro com confiança. Essa transformação permite-nos actuar de forma mais eficaz no mundo em que vivemos e contribuir para a construção de uma sociedade mais sábia, altruísta e com mais amor.

Artigo original

Sentar e Caminhar em Paz e Silêncio - 2013

Caras amigas/amigos,

Com a existência do evento realizado pelo movimento "que se lixe a troika", também no dia 01 de Junho, na Cordoaria, às 15.30h, e com marcha para a Avenida dos Aliados, torna-se impossível realizar o Sentar e Caminhar em Paz nos locais inicialmente assinalados. Assim sendo, decidiu-se alterar o local de encontro para o parque da cidade, junto ao mercado biológico. Posteriormente, marcharemos em direcção à praia. 

Contanto com a participação de todos e certos da V/ compreensão,
A organização



Após o sucesso do evento de 20 de Maio de 2012, que decorreu simultaneamente em 16 cidades de Portugal, vamos de novo Sentar e Caminhar em Paz e Silêncio por um Mundo Novo no dia 1 de Junho de 2013, às 15h.





O evento em 2012 no Porto




Como dissemos na convocatória do ano passado, somos filhos de uma civilização dominada por pensamentos, emoções e desejos prejudiciais que se traduzem num crescente mal-estar mental, existencial e social, numa galopante opressão económica e financeira, numa falsa democracia dominada pelos grandes grupos económicos e pela finança internacional, na devastação do planeta, da biodiversidade e dos recursos naturais, na violência contra os humanos, os animais e a Terra.

Trazemos contudo em nós a possibilidade de um mundo diferente, um mundo novo. Um mundo enraizado nas nossas mais profundas aspirações e onde florescem as nossas melhores potencialidades, a nossa natural vocação para a liberdade, a compreensão e o amor fraterno extensivo a todos os seres e a toda a Terra. É esse mundo que é necessário antecipar e actualizar, mediante o encontro com a nossa natureza profunda, a fonte original da nossa consciência, sensibilidade e energia criativa. Necessitamos de novas formas de acção e intervenção que, em vez de reproduzirem e agravarem os problemas esgotando-se na raiva e no protesto ruidoso mas sem alternativas, encontrem e apresentem soluções a partir da comunhão com a força da paz e do silêncio interiores, traduzida em estados de consciência mais calmos, claros e amorosos.

É por isso que este ano vamos voltar a sentar-nos no Parque da Cidade onde nos sentaremos e estaremos durante uma hora em paz e silêncio, para às 16h partirmos rumo à Praia onde juntos partilharemos ideias.

Junta-te a nós!
Partilha e divulga o mais possível!

Bem hajas!

Lisboa:
https://www.facebook.com/events/477039215701022/?fref=ts

Porto:
https://www.facebook.com/events/509997099080160/?fref=ts

Coimbra:
https://www.facebook.com/events/369909066447080/?fref=ts

Santa Maria da Feira
https://www.facebook.com/events/351654854936346/

National Geographic - Meditação Budista estudada cientificamente




Programa: A Incrível Máquina Humana
(Meditação Budista estudada cientificamente)
Produção National Geographic
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