Centro Mindfulness e Ciência Contemplativa

MBSR - O QUE É?

O curso de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR; Mindfulness-Based Stress Reduction) é um programa psicoeducativo de aprendizagem experiencial com base no princípio fundamental de Mindfulness (atenção plena).

Origens
O MBSR foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn e colaboradores no Center for Mindfulness (CFM) da Escola Médica da Universidade de Massachusetts. Este programa pode ser considerado como a primeira abordagem sistematizada a ser introduzida no ocidente.

Há quanto tempo o MBSR existe? 
Jon Kabat-Zinn, investigador de mérito, fundou o Programa de Redução de stresse baseado em Mindfulness (MBSR) em 1979. Desde a sua criação mais de 20.000 pessoas realizaram, nos EUA, este programa e aprenderam a usar seus recursos e competências inatas para responder de forma mais eficaz ao stresse, à dor e à doença. O foco central do programa MBSR é um treino intensivo em meditação mindfulness e a sua posterior integração nos desafios / aventuras da vida quotidiana.

Em que consiste?
O MBSR é uma intervenção em grupo para populações com uma ampla gama de transtornos relacionados com o stress, dor crónica e outros problemas e é oferecido em hospitais e clínicas, em todo o mundo, bem como em escolas, empresas escolas, universidades e prisões e uma série de outros contextos (Kabat-Zinn, 2003).

Este programa retirou do contexto espiritual as antigas práticas de Mindfulness, adaptando-as de forma a torná-las mais acessíveis e relevantes às pessoas que padecem de uma qualquer doença, física ou psicológica, de um leque variado e para aquelas que procuram um maior equilíbrio cognitvo-emocional.
+ informações

Este formato de retiro de 6 dias é uma forma alternativa de experimentar o programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR; Mindfulness Based Stress Reduction) de 8 semanas e pode ser o primeiro passo para a formação posterior que possibilite ministrar cursos baseados em Mindfulness (MBSR, MBCT, etc). Este curso é também dirigido para profissionais que não têm possibilidade de realizar um curso de 8 semanas ou para aqueles que preferem como experiência de aprendizagem um contexto de retiro residencial. É adequado para pessoas que estejam ou que pretendam iniciar-se em Mindfulness e para aqueles que desejam aprofundar a sua experiência.

Os participantes sem experiência de meditação têm considerado que esta é uma experiência rica e intensa.
O curso de 6 dias inclui a aprendizagem experiencial e os aspectos do currículo do programa MBSR de 8 semanas, que é a base para qualquer pessoa que deseje usar Mindfulness como parte do seu trabalho ou para aumentar os seus níveis de bem-estar.
Será também um curso de acesso para aqueles que desejam candidatar-se à formação contínua de professores, através do Centre for Mindfulness research and Practice na Universidade de Bangor – Reino Unido (ou o Programa de Mestrado).


O que recebe cada participante?
► Para além de ter acesso aos altos padrões de qualidade de Bangor, cada participante irá receber:
► 1 manual (MBSR Workbook de 60 páginas);
► 4 CDs de treino e de meditações guiadas em mp3;
► Certificado de participação.


DESTINATÁRIOS

► Qualquer pessoa que queira aprofundar a prática de Mindfulness para prática pessoal ou para ensinar *;
► Qualquer pessoa que queira reduzir os seus níveis de Stresse e de Ansiedade;
► Profissionais de saúde;
► Educadores;
► Outros.

► O certificado final será entregue a quem participar em todas as sessões. Para a realização do curso não é necessária experiência, nem conhecimentos prévios em Mindfulness.

* Este curso não confere competência para ensinar ou aplicar o programa a terceiros, mas é um pré-requisito obrigatório (foundation level) para quem tiver interesse no ensino das Abordagens Baseadas em Mindfulness.

O curso irá decorrer num ambiente de retiro, incluindo alguns períodos de silêncio.
► Os participantes serão guiados pelos principais elementos curriculares do MBSR e alguns elementos do MBCT (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness).
► Serão contempladas práticas mindfulness guiadas (varredura corporal – body scan, movimentos conscientes e meditação sentada)e processos reflexivos curtos para explorar a aprendizagem que emerge dessas práticas.
► Haverá também exercícios individuais e em grupo, procurando desenvolver a consciência e a compreensão das implicações potenciais destas aprendizagens na vida quotidiana e no trabalho com os obstáculos, tais como depressão, stresse ou ansiedade.

O formato de retiro oferece a oportunidade para estar com a própria experiência pessoal, em silêncio, assim como em espaços que possibilitam o diálogo e a exploração do que vai emergindo dentro desta. O contexto de retiro potencia a intensidade necessária para uma experiência equivalente ao que geralmente acontece num programa de 8 semanas e por isso, se possível, é altamente recomendável que se envolva na experiência completa do retiro. Haverá também tempo destinado a dar informações sobre os usos de Mindfulness em contextos clínicos e outros. Para aqueles que não são capazes de participar residencialmente* haverá um rigoroso código de prática.

Ver dúvidas frequentes com respostas

 (FAQs)


* Devido a compromissos familiares ou outras circunstâncias pessoais que impossibilitem a dormida no retiro em regime de alojamento.





Chegada: 07 Abril, terça-feira, 17h.
Partida: 12 Abril, domingo, depois do almoço.

Programa | dias 07-12

Dia 07 / Terça
Tuesday (afternoon)
‘Orientation to MBSR’ (and the retreat context)
5:00 Welcome + introductions + retreat orientation (ends by 6pm)
6:30 Dinner
Session 1 of the MBSR ‘8-Week Course’: ‘Introducing Mindfulness’ (‘Auto Pilot’)
7:30 ‘Session 1’ of the MBSR course (ends by 9.30pm)
(Not silent overnight)

Dia 08 / Quarta
Wednesday (early practice)
7:00 Gentle Moving and sitting practice
8:300 Breakfast – not silent

(morning)
Session 2: ‘Perception’ (‘Living in Our Heads - Working with Barriers’)
9:00 ‘Session 2’ of the MBSR course
10:30 Coffee Break –mindfully (25)
10:55 ‘Session 2’ of the MBSR course (continued)
13.00 Lunch (not silent)

(afternoon)
Session 3: ‘Mindfulness of Breath & Body in Movement’
(‘Gathering our Scattered Mind’)
3:00 ‘Session 3’ of the MBSR course
4:35 Tea Break (in silence: 20)
4.55 ‘Session 3’ of the MBSR course (continued)
7:00 Dinner

(evening)
8:30 Posture ‘sitting’ workshop + short meditation
Silence overnight

Dia 09 / Quinta
Thursday (early practice)
7:00 Movement and sitting
8:30 Breakfast (silent)

(morning)
Session 4: ‘Our Patterns of Reactivity to Stress’ (Recognising Aversion )
9:00 ‘Session 4’ of the MBSR course
10:30 Coffee break (silent) (25)
10.55 ‘Session 4’ of the MBSR course (continued)
13:00 Lunch (silent)

(afternoon)
Session 5: ‘Coping with Stress Using Mindfulness to Respond Instead of React’
(‘Allowing Letting Be’)
3:00 ‘Session 5’ of the MBSR course
4.40 Tea Break (mindful) (20)
5:00 ‘Session 5’ of the MBSR course continued (end by 6.30pm)
7:30 Dinner

(evening)
7:00 Discuss ‘DVD’, ‘All Day’
Silence overnight

Dia 10 / Sexta
Friday (early practice)
7:00 Movement and sitting
8:30 Breakfast

Friday: ‘ALL DAY of PRACTICE’
(silent led practices all day until just before dinner)
9:00 to 5.30 (with coffee/tea breaks and lunch and rest breaks)
NB: Separate special schedule to be provided on the day

Dia 11 / Sábado
Saturday (early practice)
7:00 Movement and sitting
8:30 Breakfast

(morning)
Session 6: ‘Stressful Communications and Interpersonal Mindfulness’
(Thoughts are not Facts)
9.00 ‘Session 6’ of the MBSR-CT course
10.40 Coffee Break (20)
11.00 ‘Session 6’ of the MBSR-CT course (continued)
13.00 Lunch

(afternoon)
Session 7: ‘Lifestyle Choices – How can I Best Take Care of Myself’?
3:00 ‘Session 7’ of the MBSR-CT course
4:00 Tea Break (20)
4.20 ‘Session 7’ of the MBSR-CT course continued (ends by 6pm)
7:00 Supper

(evening)
8:00 Overview of 8-wk course…development of themes and practices

Dia 12 / Domingo
Sunday (early practice)
7:00 Early practice – movement, sitting
8:30 Breakfast

(morning)
Session 8 – Keeping your Mindfulness Alive!
(Maintaining & Extending New Learning)
9:00 ‘Session 8’ of the MBSR-CT course
10:40 Coffee Break (20) (and networking)
11:00 ‘Session 8’ MBSR-CT and ending process
13.00 Lunch (then depart)

Orientação: Karunavira

Especializou-se no ensino de Abordagens Baseadas em Mindfulness, nomeadamente a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) com cuidadores, adolescentes e idosos e Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR). Em 2010 terminou a graduação (2 anos) em Aconselhamento Centrado na Pessoa e agora trabalha em tempo parcial no âmbito do Sistema Nacional de Saúde, com os pais de crianças que foram diagnosticadas como tendo necessidades especiais.

Karunavira estudou na Universidade de Londres, Goldsmiths College, onde obteve o Bacharelato em Ciências (4 anos) BSc (Hons). Até 1985 desenvolveu a sua carreira no ensino primário, ano que renunciou o lugar de director na East Sussex com o objectivo de prosseguir a ordenação na ordem Budista Triratna (1989). Desde aquela época, ensinou meditação e estudos budistas na zona de Brighton e entre 2000 e 2010 foi director espiritual do Centro Budista de Brighton.

Karunavira tem uma larga experiência no ensino de Abordagens Baseadas em Mindfulness, tendo orientado recentemente um retiro em conjunto com Saki Santorelli (director do Centro para o Mindfulness da Universidadede Massachusetts).

+ Informações de Karunavira: Bangor + CV

Um curto Body Scan- por Karunavira

► DATA LIMITE DE INSCRIÇÃO: 15 de Março 2015
► INSCRIÇÕES LIMITADAS

► O custo total do curso é o valor do alojamento + o valor da orientação. 

Multa:
Depois de 05 de Março acresce 30€ ao valor inicial da inscrição.

Cancelamento e Devolução:
Até 15 de Março reembolso de 80%. A partir dessa data não há reembolso.

► Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete e zafu (caso tenha);
► Após o preenchimento da ficha de pré-inscrição receberá um mail indicando a disponibilidade e informações adicionais;
► A alimentação pode ser omnívora e vegetariana. Se tiver alguma nota que requeira alteração de alimentação, por favor, avise antecipadamente. No campo destinado a comentários poderá escolher o seu tipo de alimentação;
► O curso será orientado em INGLÊS, pelo que será necessário ter a capacidade de entender e falar;
► O programa está sujeito a pequenas alterações.
► Os quarto serão individuais, salvo pedido em contrário.

Onde:
Situado em Barcelos, a Casa Silva dispõe de quartos com excelentes condições (individual ou duplo), todos com wc e banho privativo e com luz natural. 

Para mais informações e esclarecimentos de dúvidas:
e-mail: eventos.spmbe(@)gmail.com

CURSO MINDFULNESS

O próximo curso de Mindfulness será orientado por João Palma (Centro Budadharma / Upaya)

15 e 28 FEVEREIRO 2015 | V.N.Gaia

14h30m-18h

Descritivo do curso
 
Mindfulness, considerado como a nova geração de exercício, também conhecido como atenção plena, é uma forma de estar presente a si, aos outros e ao meio à sua volta a cada momento. É um estado de atenção natural - focado, presente e ciente - que possibilita manter o discernimento perante o que possa estar a acontecer, mesmo quando se trata de algo difícil. Hoje em dia, há um corpo de pesquisa científica que comprova que a prática de mindfulness reduz stresse, ajuda a lidar com depressão e ansiedade e aumenta a capacidade de foco, resiliência e inteligência emocional. Tendo raízes profundas na meditação budista, mindfulness pode ser aprendido e praticado por qualquer pessoa independente do seu contexto cultural ou religioso.

O curso segue uma abordagem não-religiosa.

O curso
O curso é estruturado de forma interactiva. Em cada sessão haverá meditação e através do diálogo exploraremos os resultados experienciados com a prática de mindfulness. Todas as sessões são acompanhadas com material didáctico escrito e em áudio, com instruções para a sua prática pessoal.

Sessões: A respiração como fundação; o corpo e as sensações; as emoções; os pensamentos.

Custo
Praticamos custos escalonados para permitir que cada um escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. 
A. 90€ a 110€ (+ disponibilidade)
B. 80€ a 90€ (- disponibilidade)
C. 70€ a 80€ (concessão)
+ info
  
DATA LIMITE DE INSCRIÇÃO: 06 de Fevereiro 2015 

Agravamento: Depois de 31 de Janeiro acresce 20€ ao valor inicial da inscrição.
Cancelamento: Até 31 Janeiro reembolso de 80%. A partir dessa data não há reembolso.

Orientação
 João Palma é praticante de meditação mindfulness há 10 anos, tendo começado a ensinar há 6. É instrutor certificado pela “Breathworks”, organização sediada no Reino Unido, que ajuda pessoas que vivem com dor, doenças prolongadas e/ou stresse, a gerir a sua condição e a melhorar a sua qualidade de vida.
É instrutor certificado pela “Mindfulness in Schools Project – .b”
Tirou recentemente o curso "Specialist Teacher Training in MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) pelo CMRP da Universidade de Bangor ".

Local:
Situado em Valadares (Gaia/Porto), o seminário da Boa Nova dispõe de excelentes condições para a prática da meditação. Silêncio, luz, contacto com a natureza. Existe um bosque para se explorar nas actividades, como por exemplo na meditação em andamento.

Endereço:
Seminário da Boa Nova - Valadares, VNG


Ver dúvidas frequentes sobre Mindfulness e MBSR

Se tiver interesse neste curso poderá pré-inscrever-se no menu pré-inscrição. Receberá uma resposta o mais breve possível.

A PRÁTICA DE MINDFULNESS SERÁ BENÉFICA PARA MIM? 

Esta prática passou a fazer parte da medicina comportamental/preventiva, principalmente a partir dos "estudos de redução de stresse baseda em Mindfulness de Kabat-Zinn, professor emérito da faculdade de Massachussets (EUA). Nos últimos anos tem-se desenvolvido intensa pesquisa científica da aplicação do Mindfulness na saúde, em especial do programa de MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction).

A prática da Mindfulness é tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.

Empresas da Fortune 500 incentivam esta prática aos seus colaboradores para reduzir o stresse no local de trabalho.

Centenas de hospitais encaminham os pacientes para os cursos de Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para desenvolverem competências para lidar com a dor física e emocional. 

Cada vez mais escolas e instituições universitárias (públicas e privadas) estão já a usar as práticas de Mindfulness para ajudar os seus alunos a ter maior sucesso académico/social/pessoal.

A seguir encontra uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações de alguns dos benefícios da prática de Mindfulness, principalmente do MBSR:
► Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
► Asma (Pert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
► Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
► Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
► Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
► Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
► Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
► Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009); ► HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
► "Ondas de Calor" (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
► Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013); ► Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
► Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
► Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
► Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);
►  ...

Qual o impacto que a prática de Mindfulness pode ter no meu cérebro e no processamento cognitivo?
Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da realização de um programa MBSR.
Por favor, explore este curto vídeo (legendado) sobre os benefícios da meditação no cérebro.



Outros benefícios da prática da meditação mindfulness na vida quotidiana

1. Mindfulness liberta a mente da nossa fixação no pensamento discursivo. É claro que continuamos com pensamentos, mas deixamos de estar envolvidos neles. Assim a mente tenderá a não entrar no processo cansativo e pouco produtivo de se perder em pensamentos geradores de stresse sobre o passado e/ou sobre o futuro.

2. Mindfulness aumenta a auto-transcendência, isto é, a descentração do ego. É fácil constatar que que a maioria do pensamento discursivo é auto-centrado. É refrescante e energizante abrir a nossa consciência para o mundo em torno de nós e para os outros, em vez de estar sempre preocupado com as nossas histórias pessoais.

3. Mindfulness pode transformar as actividades “aborrecidas em aventuras”. Certas actividades rotineiras, realizadas com mente de principiante e com a consciência atenta, podem revelar-se interessantes. Este engajamento intencional com o que está a acontecer no momento presente gera curiosidade em vez de tédio.

4. Mindfulness liberta-nos do julgamento. Consciência não-julgamento de tudo o que se apresenta aos sentidos é uma característica fundamental de mindfulness. Tornamo-nos observadores amistosos e imparciais, livres para largar a carga pesada de julgar. Desta forma, mindfulness é uma porta de entrada para a equanimidade - estar presente com serenamente no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis.

5. Mindfulness permite-nos fazer escolhas sábias. Quando a nossa mente é apanhada em padrões de pensamentos stressantes é difícil vermos claramente com a desordem mental. Ficamos confusos e reactivos, não responsivos. Então, estamos mais propensos a reagir aos outros de forma pouco eficaz, talvez dizendo ou fazendo algo que mais tarde nos arrependemos. Mas se praticamos mindfulness, no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis, estamos mais propensos a ter consciência das nossas tendências reactivas e podemos parar por alguns curtos momentos, tomar uma respiração consciente e escolher uma forma mais hábil de responder.

6. Mindfulness abre os nossos corações e mentes para o mundo em constante mudança. A grande mestre budista Tibetana, Pema Chödrön descreve mindfulness como "deixar o mundo falar por si mesmo." As coisas mais bonitas e profundas da vida não podem ser vistas, nem mesmo tocadas, mas apenas sentidas com o coração.