Meditação

17-19 Out - Mindfulness Para a Vida Quotidiana | Retiro ZEN - Esp



Atención Plena (mindfulness) para la vida cotidiana,
con ejercicios prácticos

 Con el maestro zen
DOKUSHÔ VILLALBA

 17-19 Octubre 2014
Porto | Barcelos
– Portugal –

 Organiza
Sociedade Portuguesa de Meditaçao e Bem-Estar
Comunidad Budista Soto Zen Luz Serena


Temas:
1. Atención Plena y Mindfulness moderno.
2. La práctica de la Atención Plena en el Budismo Zen.
3. La práctica de la Atención Plena en la meditación sedente.
4. La práctica de la Atención Plena en la vida cotidiana.



Presentación

El Mindfulness se está extendiendo actualmente por los países occidentales. Habitualmente se traduce Mindfulness como Atención Plena y sus practicantes afirman que se trata de una práctica procedente del budismo. Pero ¿es realmente el Mindfulness lo mismo que la Atención Plena tal y como se entiende en el Budismo?
En este seminario experiencial serán presentadas las similitudes y las diferencias entre el Mindfulness ‘médico-académico-empresarial’ y la Atención Plena tal y como se enseña y se practica en la tradición budista.
Sobre todo, se expondrá una metodología clara y exacta para practicar la Atención Plena, tanto en la meditación sedente como en la vida cotidiana, siguiendo fielmente el espíritu y la forma de la Atención Plena tal y como es enseñada en la tradición budista.


Destinatários
Abierto a todas las personas, con o sin experiencia en la práctica de la meditación.
Este seminario está dirigido, especialmente, a todas las personas que quieren iniciar o que están en una etapa temprana de la práctica meditativa y en busca de la puerta del Dharma, da Paz y da Felicidad.
Una oportunidad de aprender directamente con uno de los grandes maestros Zen.


Vídeo  - El Contexto de la Meditación Zen - Maestro Dukoshô Villalba


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Proponemos importes escalonados, basados en la economía de la generosidad para permitir que cada persona elija de acuerdo con sus posibilidades económicas (más información en la parte inferior de la página).

Importe*
A. 160 a 180€ (+ disponibilidad)
B. 140 a 160€ (- disponibilidad)
C.  125 a 140€ (beca)

El *importe incluye alojamiento + pensión completa + orientación. 

Después de 30 septiembre agregar 30€ a la cuota de inscripción inicial.









Orientación

Francisco Dokushô Villalba nació en Utrera (Sevilla) en 1956. Después de varios años de práctica-estudio en los principales monasterios japoneses, las autoridades del Sōtō Zen japonés le reconocieron como el primer maestro budista zen español.

Fue discípulo del maestro Taisen Deshimaru Roshi, de quien recibió la ordenación de monje soto zen en 1978 en París y bajo cuya dirección estudió el Zen hasta su fallecimiento. También fue discípulo del maestro Shuyu Narita Roshi, abad del Templo Todenji, en la norteña prefectura de Akita, Japón, de quien en 1987 recibió la transmisión del Dharma. De este modo, se convirtió en el primer maestro Soto Zen español de la historia.

Dentro de su trabajo para difundir el budismo zen destaca su labor como presidente y fundador de la Comunidad Budista Soto Zen española, surgida en 1989. Asimismo, es también abad y fundador del monasterio zen Luz Serena (Valencia).

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Llegada: Viernes 17, a las 19h.
Salida: Domingo 19, tras la comida.


Programa
Jueves 16  Octubre:
18.30 Conferencia pública. Lugar por confirmar (Porto).

Viernes 17.
19.00 Llegada al lugar del seminario.
Inscripción y instalación.
20.30 Cena
21.30 Círculo de presentación.
23.00 Descanso

Sábado 18:
08.00 – 08.45 Meditación sedente
09.00 – 09.30 Desayuno
10.00 – 11.30 Sesión de trabajo 1
11.30 – 12.00 Descanso
12.00 - 13.30 Sesión de trabajo 2
13.30 - 14.00 Descanso
14.00 - 14.30 Comida
16.30 – 18.00 Sesión de trabajo 3
18.30 – 19.00 Descanso
19.00 – 20.00 Sesión de trabajo 4
20.30 – 21.00 Cena
22.00 – 22.30 Meditación sedente

Domingo 30:
08.00 – 08.45 Meditación sedente
09.00 – 09.30 Desayuno
10.00 – 11.30 Sesión de trabajo 5
11.30 – 12.00 Descanso
12.00 - 13.30 Sesión de trabajo 6
14.00 Comida y despedida.



Observaciones:
- Es necesario hacer preinscripción, completando el formulario al fin de esta página.
- Después de completar el formulario de pré-inscripción recibirá email con más informaciones.
- Llevar ropa holgada, una almohada y una manta. Si no está disponible, mp, nos piden.

 Lugar:
Seminario Silva, situado en Barcelos. El seminario Silva ofrece habitaciones con excelentes condiciones (simples o dobles), todas con baño privado y wc con luz natural. Hay un bosque, para estar en contacto con la naturaleza y donde haremos actividades, como la meditación caminando.

 Cómo llegar:
Llegando a Barcelos, seguir las indicaciones hacia el estadio de fútbol. En la rotonda del estadio seguir en la dirección de Ponte de Lima. A su vez, después después de 100 metros girar a la derecha, después de 10 metros girar a la izquierda en la calle del Seminario. Seguir recto durante 2km hasta encontrar una puerta grande.


Más informaciones:
e-mail: eventos.spmbe(@)gmail.com
Vítor Bertocchini


* Economía de la generosidad y de la solidaridad.

Proponemos importes escalonados, basados en la economía de la generosidad para permitir que cada persona elija de acuerdo con sus posibilidades económicas.

Una propuesta para una vida más consciente necesariamente debe extenderse a todas las áreas que nos influyen. Buscamos un modelo que tenga en cuenta las necesidades de los seres humanos involucrados en la situación –unos ofrecen una actividad y otros participan en ella-, es decir un modelo que permita que cada uno de lo que pueda.

Hay un principio que puede serle útil a la hora de decidir su contribución: entregue la cantidad que le deje una sonrisa en el corazón.
Para que eso suceda, esta cantidad elegida debe equilibrar su necesidad de subsistencia con su generosidad y solidaridad. Cada momento de nuestra existencia depende de la generosidad de todos y de todo lo que nos rodea.








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Espanha, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação

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17-19 Out - Mindfulness Para a Vida Quotidiana | Retiro ZEN





17 a 19 Outubro  2014 | Barcelos  
Atenção Plena (mindfulness) para a vida quotidiana,

com exercícios prácticos

Com o mestre Zen
DOKUSHÔ VILLALBA

Temas Gerais:

1. Atenção Plena e Mindfulness moderno.
2. A Prática da Atenção Plena no Budismo Zen
3. A Prática da Atenção Plena na meditação sedente (zazen).
4. A Prática da da Atenção Plena na vida quotidiana.


Apresentação

Principalmente nas últimas décadas Mindfulness tem-se extendido largamente pelo Ocidente. Normalmente traduz-se Mindfulness como Atenção Plena e os seus praticantes afirmam que é uma prática procedente do Budismo. Mas será Mindfulness realmente a mesma coisa que a Atenção Plena, tal como se entende no Budismo?

Neste seminário experiencial serão apresentadas as semelhanças e as diferenças entre o Mindfulness "médico-académico-empresarial" e a Atenção Plena, tal como ensinada e praticada na tradição Budista.

Acima de tudo, será exposta uma metodologia clara e exacta para praticar a Atenção Plena, tanto na meditação sedente (zazen), como na vida quotidiana, seguindo fielmente o espírito e a forma da Atenção Plena, tal como é ensinada na tradição budista.


Destinatários:
Aberto a todas as pessoas, com ou sem experiência na prática meditação.
Este retiro dirige-se a todas as pessoas que querem iniciar ou que estejam numa fase inicial da prática meditativa. Que procurem a porta do Dharma, da Paz e da Felicidade.
Uma oportunidade para aprender directamente com um dos grandes mestres Zen.


O contexto da Meditação Zen - mestre Dukoshô Villalba


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Orientação

Francisco Dokushô Villalba

(Utrera, Sevilha, 1956 ) é o fundador da Comunidade Budista Soto Zen e do Templo Luz Serena. Dokushô Villalba recebeu a ordenação de monge Zen em 1978 do Venerável Mestre Taisen Deshimaru, sob cuja orientação estudou em Paris até à sua morte, ocorrida em 1982. Desde 1984 continuou a estudar com o Venerável Mestre Shuyu Narita Roshi, abade do templo Todenji, na província de Akita no Japão. Em 1987 recebe do mestro Narita a Transmissão do Dharma e a autorização expressa para ensinar o Zen e de criar comunidades Zen. Em 1987 recebe do mestre Narita a Transmissão do Dharma e a expressa autorização para ensinar o Zen e criar comunidades Zen.

Em 1989, a Associação Zen da Espanha torna-se na Comunidade Budista Zen. Nela estão integrados os centros Zen de Santa Cruz de Tenerife, Alicante, Ourense, Tui, Bilbao, Zaragoza, Murcia, Las Palmas de Gran Canaria ... assim como várias centenas de pessoas que fizeram da prática do zazen um ponto de referência nas suas vidas.

Também em 1989, funda o Templo Zen Luz Serena (comemorou recentemente 25 anos), localizado numa zona montanhosa da província de Valência, onde actualmente reside numa pequena comunidade de moradores, de acordo com um modelo de vida baseado no espírito Zen.

Em 1990 ,é reconhecido pelas autoridades da escola Soto Zen Japonês (Sotoshu Shumucho) como um mestre qualificado para transmitir o Zen em Espanha (kaigai kyoshi).

Tem a capacidade de transmitir  o Dharma Zen em linguagem actualizada, tornando-a compreensível pela sua simplicidade e adaptabilidade à mentalidade ocidental.

Recentemente, A Universidade de Zaragoza e a comunidade Budista Soto Zen, respresentada por Dokushô Villalaba, assinaram um acordo de cooperação de investigação sobre os efeitos da meditação zen, especialmente em meditadores de longa duração.

Três linhas de investigação foram abertas:
1) Estudo genético;
2 Estudo de neuroimagem funcional e;
3) Análise da retina com tomografia de coerência óptica.


É Autor e tradutor de vários livros, professor e conferencista de renome.
+ Informações sobre Dokushô Villalba


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Chegada: 17 Outubro, 6ªfeira, depois das 18h
Partida: 19 Outubro, Domingo, depois das 14h.

Programa

5ª Feira 16.
18.30. Conferência pública (entrada livre).
  Atenção Plena (mindfulness) para a vida quotidiana
          Local a designar (Porto)  

 6ª Feira 17.
19.00 Chegada e finalização da inscrição e instalação
20.30 Pequena ceia
21.30 Círculo de apresentação
23.00 Descanso

Sábado 18.
08.00 – 08.45 Meditacão sedente (Zazen)
09.00 – 09.30 Pequeno-Almoço
10.00 – 11.30 Sessão de trabalho 1
11.30 – 12.00 Descanso
12.00 - 13.30 Sessão de trabalho 2
13.30 - 14.00 Descanso
14.00 - 14.30 Almoço
16.30 – 18.00 Sessão de trabalho 3
18.30 – 19.00 Descanso
19.00 – 20.00 Sessão de trabalho 4
20.30 – 21.00 Cena
22.00 – 22.30 Meditação sedente

Domingo 19.
08.00 – 08.45 Meditacão sedente
09.00 – 09.30 Pequeno-Almoço
10.00 – 11.30 Sessão de trabalho 5
11.30 – 12.00 Descanso
12.00 - 13.30 Sessão de trabalho 6
14.00 Almoço e despedida




Notas:
- É necessária inscrição prévia através do preenchimento do formulário que se encontra no fim desta página.
- Após o preenchimento da ficha de inscrição, receberá um mail indicando a disponibilidade da inscrição.
- Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete. Caso não disponha, P.F., solicite-nos.

Onde:
Situado em Barcelos, a Casa Silva dispõe de quartos com excelentes condições (individual ou duplo), todos com wc e banho privativo e com luz natural. Camaratas disponíveis para quando quartos esgotarem. Existe um bosque onde se irá fazer actividades, como por exemplo meditação caminhando.

Como chegar:
Chegando a Barcelos, seguir as indicações em direcção ao estádio de futebol. Na rotunda ao lado do Estádio, sair em direcção de Ponte de Lima. Depois de aproximadamente 100m virar à direita, após 10m virar à esquerda para a rua do Seminário. Seguir sempre em frente durante 2km até encontrar um grande portão.


Para mais informações:
e-mail: eventos.spmbe(@)gmail.com
Vítor Bertocchini


* Economia da generosidade e da partilha

A proposta de uma vida mais consciente tem que, imperativamente, estender-se a todas áreas que nos influenciam. Procurámos um modelo que leva em conta as necessidades dos seres humanos envolvidos na situação - quem oferece uma atividade e quem nela participa - um modelo que permita cada um dar o contributo que pode.
O objetivo é permitir que cada um escolha o contributo que vai dar, de acordo com as suas possibilidades financeiras no momento. Por exemplo:

A. ... € a … € (+ disponibilidade) - para quem tem alguma margem, ao valorizar a actividade, possibilita que outros com menos margem também participem.

B. … € a … € (- disponibilidade) - para quem tem pouca margem; contribuindo para que a actividade seja viável.

C. … € a … € (concessão) para quem não tem margem; sabendo que há um equilíbrio na troca entre o conjunto dos participantes.

Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação, não hesite em contatar-nos para podermos encontrar outra solução.

Existem princípios que podem ser úteis ao processo de decisão: contribua com o montante que deixar o seu coração a sorrir. Para tal acontecer, esse montante deve assegurar o equilíbrio entre a sua necessidade de subsistência e a sua necessidade de contributo e partilha. Cada momento da nossa existência apoia-se na generosidade de tudo e todos que nos rodeiam e nos antecederam.






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30 Agos - Workshop de Introdução à Meditação - Nível I





O Workshop

O workshop consiste na introdução a uma prática que permite acalmar e despertar a mente, com imensos benefícios psicossomáticos cientificamente comprovados, além de promover o autoconhecimento, a satisfação com a vida e um comportamento mais empático e pró-social. A meditação é uma experiência independente de qualquer crença religiosa, que hoje surge integrada no quotidiano de cada vez mais pessoas e instituições – com destaque para escolas, hospitais e empresas - , podendo considerar-se a grande revolução silenciosa do século XXI, que ocupa o centro da investigação neurocientífica de vanguarda.

A frequência do workshop permite saber como continuar a prática da atenção plena (Mindfulness) em casa e em todas as situações da vida quotidiana.



 Neurociência - Um curto vídeo sobre os benefícios da meditação no cérebro





Destinatários:
Este workshop dirige-se principalmente a todas as pessoas que querem iniciar ou que estejam numa fase inicial da prática meditativa. Mas será também um momento de prática, de aprofundamento e de conexão.

Horário
10-13 e 15-18h




Orientação
Paulo Borges é praticante desde 1983 e responsável por cursos, workshops e retiros de meditação desde 1999. Professor na Universidade de Lisboa, ex-presidente da União Budista Portuguesa (de 2002 a 2014) e presidente do Círculo do Entre-Ser, associação filosófica e ética. Escritor e ensaísta.


Notas:
É necessária inscrição prévia através do preenchimento do formulário que se encontra no fim desta página.
Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete. Solicite-nos em caso de não dispor
Após o preenchimento da ficha de inscrição, receberá um mail indicando a disponibilidade da inscrição.

Onde:
Situado em Valadares (Gaia/Porto), o seminário da Boa Nova dispõe de excelentes condições para a prática da meditação. Silêncio, luz, contacto com a natureza. Existe um bosque para se explorar nas actividades, como por exemplo na meditação em andamento.

Endereço:
Seminário da Boa Nova - Valadares
Apartado 10, 4406-901 Valadares, VNG

Para mais informações:
e-mail: eventos.spmbe(@)gmail.com
Vítor Bertocchini







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23 a 28 Set - Mergulhar no Silêncio - Retiro Meditativo




retiro mindfulness
Este retiro é um mergulho no silêncio. É uma oportunidade para despir a superficialidade dos nossos enredos habituais e ir mais fundo. A ênfase, neste retiro, está na continuidade de uma atenção descontraída, no entanto alerta, seja na quietude de sentar ou no movimento de andar e das actividades diárias.

PRÓXIMO RETIRO Mergulhar no Silêncio em 2015
Poderá realizar a sua pré-inscrição no final desta página


23 a 28 Setembro | Barcelos 2014


Este retiro é um mergulho no silêncio. É uma oportunidade para despir a superficialidade dos nossos enredos habituais e ir mais fundo. A ênfase, neste retiro, está na continuidade de uma atenção descontraída, no entanto alerta, seja na quietude de sentar ou no movimento de andar e das actividades diárias. Por simplesmente observarmos o processo corpo/mente com interesse e aceitação, começamos a entender a experiência de viver tal como se apresenta. À medida que este entendimento se aprofunda, passamos a abordar esta vida com mais discernimento e abertura de coração. Este retiro é também um desafio, segue um programa intenso que requer dedicação e entusiasmo. É importante ter já alguma experiência de meditação segundo a tradição budista.



Orientação: Sagarapriya

Sagarapriya tem, ao longo de quase duas décadas, praticado com mestres de várias tradições budistas, tanto no Ocidente como na Ásia. Nos últimos dez anos tem ensinado extensivamente budismo e meditação e alargado a sua formação em "Mindfulness", "Focusing" e mais recentemente em "Comunicação Não-violenta". Progressivamente todas estas influências têm sido integradas numa perspectiva enraizada na sabedoria milenar budista, que se expressa numa linguagem contemporânea e através de metodologias de auto-conhecimento pertinentes ao nosso tempo.


Sagarapriya- Uma pequena apresentação do retiro






Notas:
É necessária inscrição prévia através do preenchimento do formulário que se encontra no fim desta página.
Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete.
Após o preenchimento da ficha de inscrição, receberá um mail indicando a disponibilidade da inscrição.

Onde:
Situado em Barcelos, a Casa Silva dispõe de quartos com excelentes condições (individual ou duplo), todos com wc e banho privativo e com luz natural. Camaratas disponíveis para quando quartos esgotarem. Existe um bosque onde se irá fazer actividades, como por exemplo meditação em andamento.

Como chegar:
Chegando a Barcelos, seguir as indicações em direcção ao estádio de futebol. Na rotunda ao lado do Estádio, sair em direcção de Ponte de Lima. Depois de aproximadamente 100m virar à direita, após 10m virar à esquerda para a rua do Seminário. Seguir sempre em frente durante 2km até encontrar um grande portão.


Para mais informações:
e-mail: eventos.spmbe(@)gmail.com
Vítor Bertocchini






O retiro decorre em silêncio
O silêncio começa na noite do primeiro dia e termina na manhã do último dia. O tema central de estudo é o Satipatthana Sutta, uma via para a compreensão profunda (insight). Na prática meditativa exploramos a sua aplicação no território da nossa própria experiência. Os períodos de prática formal são compostos por momentos de meditação sentada, alternados com momentos de meditação a andar.

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A alimentação é ovolacto-vegetariana. Se tiver alguma alergia que requeira alteração de alimentação, por favor, avise antecipadamente.

Chegada: 23 Setembro, terça-feira, entre as 18h-20h
Partida: 28 Setembro, domingo, a partir das 14h.

Programa

Manhã
07h00- 08h30 | Prática sem instrução
08h30 - Pequeno-almoço
09h30 - 11h00 | Prática com instrução
11h30 - 12h30 | Palestra
12h30 - Almoço

Tarde
15h00 - 18h00 | Prática à tarde é sem instrução
18h00 - 18h40 | Yoga para quem quiser alongar-se um pouco
Durante a tarde, há possibilidade de marcar uma entrevista para clarificar a sua prática pessoal.
19h00 - Jantar leve.

Noite
20h00 - 20h45 | Perguntas e respostas
20h45 - 21h45 | Metta Bhavana (Bondade Empática)

O primeiro e último dia terão um programa diferente.








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Programa de meditação mindfulness - MBSR - reduz a ansiedade


O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), caracterizado pela preocupação que é difícil controlar e sintomas como falta de sono, tensão muscular e irritabilidade, é relativamente comum, com uma taxa de prevalência cada vez maior. Em Portugal, esta perturbação psiquiátrica poderá atingir pelo menos 16,5 %, segundo os primeiros resultados do estudo epidemiológico nacional de saúde mental de 2010.
Embora a farmacoterapia e a psicoterapia sejam estratégias de tratamento comuns, 30 a 60% dos pacientes não melhoram ou melhoram pouco após tratamento. Além disso, os indivíduos, especialmente homens, com TAG podem não procurar ajuda psicológica/psiquiátrica devido ao estigma associado.

As intervenções baseadas em mindfulness têm tido um interesse crescente, pois são de baixo custo, apresentam uma boa aceitação e são uma opção de tratamento acessível para uma variedade de sintomas psicológicos e médicos, incluindo a ansiedade. O treino de Mindfulness ensina aos participantes técnicas de meditação que aumentam o conhecimento e a vivência de experiências do momento presente, incluindo os pensamentos, emoções e sensações corporais, com uma atitude gentil e de aceitação.

Por exemplo, uma investigação conduzida por Roemer e colaboradores concluiu-se que os pacientes com TAG têm níveis mais baixos de mindfulness traço (característica mais estável na pessoa) e mais dificuldades na regulação das emoções do que as pessoas "saudáveis" e sugeriram que o treino mindfulness pode ser útil.


A meditação mindfulness tem sido, assim, uma estratégia terapêutica cada vez mais utilizada para transtornos de ansiedade, mas estudos os anteriores apresentam algumas limitações metodológicas, incluindo a falta de um grupo de comparação activo.

A investigação, Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity, conduzida por Hoge e colaboradores em 2013 foi o primeiro estudo controlado e aleatório, comparando o programa manualizado de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness (MBSR) com um controlo activo no transtorno de ansiedade generalizada (TAG), uma doença caracterizada pela preocupação crónica e sintomas de hiperestimulação fisiológicas.

93 pessoas diagnosticadas com TAG (DSM-IV) foram aleatoriamente distribuídas para uma intervenção em grupo de 8 semanas, com o programa MBSR ou com a Educação para a Gestão de Stresse (SME), entre 2009 e 2011.

Resultados
Os participantes que completaram pelo menos uma sessão de MBSR (n = 48) ou SME (n = 41) mostraram que ambas as intervenções levaram a  reduções significativas (p <0,0001)  nos resultados da ansiedade. No entanto, o programa MBSR ficou associado com uma redução significativamente maior na ansiedade avaliada com várias medidas. O programa MBSR também ficou associado a reduções maiores do que a SME na ansiedade e angústia nas respostas ao desafio do stresse social e a um maior aumento das auto-afirmações positivas.

Conclusões
Estes resultados sugerem que O programa MBSR pode ter um efeito benéfico sobre os sintomas de ansiedade na TAG, também pode melhorar a reactividade ao stresse e as respostas de coping tal como medido por um desafio de stresse em laboratório.

Experimente
Para ter uma breve noção do que é a meditação mindfulness, pode tentar uma meditação guiada por Sagarapriya, fundador do centro Budadharma e um dos instructores mais experientes em Portugal. Ela está disponível gratuitamente em: Prática Guiada Completa

Muitos experts e praticantes consideram que a aprendizagem e a prática de técnicas de mindfulness com um grupo é especialmente útil. O treino de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, é realizado em grupo e está agora disponível no próximo curso intensivo, orientado por Andrés Martín, presidente do Instituto Espanhol, esMindfulness.


Bibliografia
Roemer L, Lee JK, Salters-Pedneault K, Erisman SM, Orsillo SM, Mennin DS. Mindfulness and emotion regulation difficulties in generalized anxiety disorder: preliminary evidence for independent and overlapping contributions. Behav Ther. 2009 Jun;40(2):142–154.



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A Meditação Mindfulness pode ajudar a diminuir a sensação de dor?



A Ciência do Cérebro e a Meditação Mindfulness

E se após uma semana de prática de meditação curta pudesse mudar a maneira como o cérebro percebe a dor?

Fadel Zeidan, PhD, e os seus colaboradores da Universidade de Wake Forest e da Universidade de Marquette queriam descobrir como a meditação mindfulness afecta a recepção da dor.
Especificamente, eles centraram-se nas áreas do cérebro responsáveis pela construção da experiência de dor, como o córtex pré-frontal, o córtex cíngulado anterior, e a ínsula anterior. Este estudo está disponível em
Os investigadores realizaram exames de ressonância magnética, pedindo a 18 indivíduos para se manterem quietos numa câmara de ressonância magnética enquanto eles aplicaram uma série de estímulos neutros e dolorosos. Eles, então, pediram aos participantes para se concentrarem nas sensações da sua respiração durante a uma nova aplicação dos estímulos.

Depois de saírem da MRI, os indivíduos avaliaram a intensidade e o desconforto da dor.

Em seguida, os investigadores colocaram os participantes num treino de quatro dias de meditação mindfulness, envolvendo quatro sessões de 20 minutos cada. O treino enfatizou o reconhecimento de sensações sem lhes reagir emocionalmente.

Após o treino, os participantes passaram por todo o processo novamente - exames de ressonância magnética e estímulos de dor em duas etapas, primeiro deitados e quietos e depois a meditar activamente.

Aqui fica o que eles encontraram.
Antes de receberem o treino de meditação, os indivíduos não mostraram diferenças na maneira como eles classificaram a dor, mesmo que eles se concentrassem na sua respiração, ou não.
Mas após o treino, os participantes relataram uma diminuição de 40% na intensidade da dor entre o descanso e o foco na respiração.

Além disso, olhando para os dados da MRI – a meditação parecia reduzir o processamento relacionado com a dor.

A maior diferença foi no córtex somatosensorial primário, uma região associada com o processamento sensorial-discriminativo das informações.

Eles também encontraram uma associação entre a diminuição da magnitude da dor e a activação do córtex cíngulado anterior e o córtex insular anterior direito.

Isto é importante porque se presume que estas duas áreas desempenham um papel na avaliação de dor.

Tomados em conjunto, estes resultados, apesar da reduzida amostra do estudo, de não ser aleatório e controlado, sugerem que a meditação pode funcionar de duas maneiras: 

1. Em primeiro lugar, ao permitir que os pacientes melhorem a sua concentração em estímulos neutros, como a respiração, a meditação ajuda os pacientes a reduzir a importância dos estímulos dolorosos. 

2. Em segundo lugar, concentrando-se no momento presente e reduzindo a expectativa de eventos futuros, a meditação pode ajudar os pacientes a reduzir a antecipação da dor.

Experimente
Para ter uma breve noção do que é a meditação mindfulness, pode tentar uma meditação guiada por Sagarapriya, fundador do centro Budadharma e um dos instructores mais experientes em Portugal. Ela está disponível gratuitamente em: Prática Guiada Completa

Muitos experts e praticantes consideram que a aprendizagem e a prática de técnicas de mindfulness com um grupo é especialmente útil. O treino de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, é realizado em grupo e está agora disponível no próximo curso intensivo, orientado por Andrés Martín, presidente do Instituto Espanhol, esMindfulness.


Bibliografia:

 Zeidan, F., Martucci, K.T., Kraft, R.A., Gordon, N.S., McHaffie, J.G., and Coghill, R.C. (2011). Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. The Journal of Neuroscience 31(14), 5540-5548.


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Apenas 25 minutos de meditação mindfulness são necessários para aliviar o stresse

emocoes mindfulness

Este estudo é o primeiro a demonstrar que uma pequena dose de treino de meditação mindfulness (75 minutos ao longo de três dias) reduz a reactividade auto-relatada ao stresse psicológico num teste de stresse social.


Apenas 25 minutos de meditação mindfulness alivia o stresse, de acordo com os investigadores. Um novo estudo, "treino breve de meditação mindfulness altera as respostas psicológicas e neuroendócrinas ao stresse social", da Universidade de Carnegie Mellon, é o primeiro a demonstrar que a prática breve de meditação mindfulness - 25 minutos durante três dias consecutivos - alivia o stresse psicológico. Publicado na revista Psychoneuroendocrinology, o estudo procura analisar como a meditação mindfulness afecta a capacidade das pessoas na resiliência ao stresse.

A meditação mindfulness têm-se tornado uma forma cada vez mais popular para melhorar a saúde física e mental, mas a maioria das investigações apoiando os seus benefícios tem-se centrado em programas de treino mais longos, com semanas de duração.

 Existem, também, várias questões por esclarecer:
Em primeiro lugar, não está claro se o treino de meditação mindfulness reduz a reactividade ao stresse em comparação com outros programas de treino cognitivo activos.
Em segundo lugar, não é claro se pequenas “doses” de treino de meditação mindfulness são suficientes para aumentar a resiliência ao stresse. Os ensaios clínicos aleatórios anteriores descreveram como um programa MBSR intensivo de 8 semanas pode reduzir a reactividade ao stresse (Hoge et al, 2013), mas vários estudos mostram que apenas três ou quatro dias de treino de 20 minutos de meditação mindfulness pode aumentar a analgesia para a dor estimulada (Zeidan et al., 2011).

Ao investigar como a meditação mindfulness afecta a capacidade das pessoas  serem resilientes sob stresse, os investigadores da Carnegie Mellon University, na Pensilvânia descobriram que uma breve prática de meditação mindfulness - 25 minutos durante três dias consecutivos - alivia o stresse psicológico.

"Mais e mais pessoas relatam o uso de práticas de meditação para a redução de stresse, mas sabemos muito pouco sobre o quanto precisam para uma eficaz redução do stress e para obterem mais benefícios para a saúde", disse J. David Creswell, principal autor do estudo e professor associado de psicologia no Faculdade de Ciências Humanas e Sociais de Dietrich.

Para o estudo, os investigadores recrutaram 66 indivíduos saudáveis com idades compreendidas entre os 18 e os 30 anos para participar numa experiência de três dias.

Alguns participantes passaram por um breve programa de treino de meditação mindfulness, por 25 minutos durante três dias consecutivos. Foram realizados exercícios de controlo da respiração e prestar atenção às experiências actuais, momento a momento. Um segundo grupo de participantes completou um programa de treino cognitivo de três dias, tendo sido convidado a analisar criticamente a poesia, num esforço para melhorar as competências de resolução de problemas.


Amostras de saliva foram analisadas para medir os níveis de cortisol, uma das hormonas do stresse
Após as actividades de treino, os participantes do estudo foram solicitados a completar tarefas geradoras de stresse, como falar em público e cálculos matemáticos. Cada participante relatou os seus níveis de stresse em resposta ao seu discurso e às tarefas de desempenho de matemática, e forneceram amostras de saliva para medição de cortisol, comumente referido como a hormona do stresse.

Concluiu-se que os participantes que receberam o breve treino de meditação mindfulness reduziram a sua percepção de stresse para o discurso e para as tarefas de matemática. Os investigadores afirmaram que estes resultados indicam que a meditação mindfulness promoveu resiliência ao stresse psicológico. No entanto, os participantes da mediação mindfulness também exibiram maior reactividade ao cortisol.

Uma questão importante, então, é como um breve treino de meditação mindfulness diminui as percepções de stresse e aumenta a reactividade ao cortisol?
Uma explicação adiantada por Creswell:
"Quando inicialmente se aprende práticas de mediação mindfulness tem que se trabalhar cognitivamente - especialmente durante uma tarefa stressante. E, esses esforços cognitivos activos pode resultar na tarefa de sentir menos stresse, mas eles também podem ter custos fisiológicas como maior produção de cortisol."

Resumindo
Este estudo é o primeiro a demonstrar que uma pequena dose de treino de meditação mindfulness (75 minutos ao longo de três dias) reduz a reactividade auto-relatada ao stresse psicológico num teste de stresse social. Notavelmente, este mesmo efeito foi observado para os participantes que tinham altos níveis de mindfulness disposicional à entrada do estudo.

Experimente 
Para ter uma breve noção do que é a meditação mindfulness, pode tentar uma meditação guiada por Sagarapriya, fundador do centro Budadharma e um dos instructores mais experientes em Portugal. Ela está disponível gratuitamente em: Prática Guiada Completa

Muitos experts e praticantes consideram que a aprendizagem e a prática de técnicas de mindfulness com um grupo é especialmente útil. O treino de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, é realizado em grupo e está disponível no próximo curso intensivo, orientado por João Palma  Centro Budadharma.


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Meditação Guiada | Mindfulness na Respiração - 15m


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Formação de Instrutores MBSR - Practicum - Nível 1







PRÓXIMO CURSO MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) EM BARCELOS 09-14 DEZ 2014
c/ professor de Bangor

+ Informações 



A realização de um programa de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) é um dos requisitos obrigatórios para a presença no Practicum em Dezembro.
No seguimento da enorme adesão à conferência, estamos a organizar um programa de MBSR, em parceria com o Instituto esMindfulness (Barcelona), orientado pelo seu presidente Andrés Martin-Asuero. 
O Programa será em regime intensivo, de 4 dias, não residencial e a data prevista será de 17 a 20 (5ª feira a Domingo) de Julho na Universidade Fernando Pessoa, Pólo Saúde (Porto), ou no Hospital  Escola (Gondomar).
Os participantes que realizarem este intensivo terão 150€ de desconto no Practicum de dezembro.
+ Informações e inscrições

Fotos da conferência realizada no dia 23 de Maio, na apresentação da Meditação Mindfulness e do programa MBSR, na Universidade Fernando Pessoa, onde reunimos perto de 300 pessoas.
+ info

       


A Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar em parceria com a esMindfulness (instituição com 10 anos de existência dedicação à divulgação da Mindfulness e certificada pelo Center for Mindfulness - CfM - da Universidade de Massachusetts) irá iniciar em Dezembro, em regime residencial (5 dias), Pela primeira vez em Portugal, um Programa de formação de instrutores de MBSR, Barcelos.
Nota: Inscrições limitadas

 1º Practicum  em Portugal
Programa de Formação de Formadores em MBSR
Apresentamos um seminário residencial de 5 dias para profissionais interessados em ensinar MBSR no seu contexto laboral. Com um programa intensivo de 50h que combina os fundamentos teóricos que sustentam o MBSR com a prática de facilitar e guiar um grupo. Com os conteúdos supervisionados pelo Center for Mindfulness (CfM; Universidade de Massachusetts).


 Nível 1 | Practicum - 50h

TREINO E ESTUDO dos FUNDAMENTOS (Nível Practicum) Conduzido Andrés Martín-Asuero.


Destinatários

Dirigido a profissionais da saúde, da educação, desenvolvimento pessoal ou mudança social, interessados em realizar intervenções baseadas em Mindfulness ou MBSR.

 Actividades/Objetivos:

1. Aprofundar o Programa MBSR de Redução de Stress baseado em Mindfulness; o contexto teórico, as investigações relevantes, a sua “colocação em cena”, o plano de sessões e as práticas. 

2. Conhecer como se elabora e se dirige uma sessão de Mindfulness com os seus diálogos, práticas, apresentações e aplicações à vida diária. 

3. Reflectir sobre a motivação pessoal e alinhá-la com os princípios que sustentam o programa MBSR. 

4. Familiarizar-se com as técnicas de crescimento pessoal próprias de uma intervenção psico-educativa para adultos, num contexto de stress e facilitando a profunda transformação das pessoas. 

5. Entender como se cultivam as competências chave para se tornar num instrutor de Mindfuness ou MBSR. As sessões são em grupo reduzido e combinam apresentações, exercícios, meditação e diálogo. Os participantes experimentarão o programa desde dentro, com meditações, reflexões e liderando práticas em pequenos grupos. Também conhecerão como se promove, comercializa e organiza um seminário de Mindfulness ou MBSR. 
OS PARTICIPANTES RECEBEM UMA ACREDITAÇÃO NO FINAL DO CURSO 


INVESTIMENTO
Matrícula: 750€. Inclui um “guia do instrutor” e “Compêndio leituras”. O alojamento é à parte.
Alojamento:  190€ (inclui pequeno-almoço, almoço e jantar).

 O PERCURSO ATÉ SER INSTRUTOR
Será um percurso modular, muito semelhante ao que se faz nos Estados Unidos, no CfM, que terminará com a certificação de instrutor de MSBR. 

REQUISITOS MÍNIMOS
Para que as inscrições sejam válidas é necessário que o(a)s interessado(a)s tenham realizado, ou realizem até Dezembro 2014, pelo menos um programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) e um retiro de pelo menos 5 dias nas tradições Vipassana ou Zen, ou tê-lo realizado nos últimos 2 anos. 


NÃO PREENCHE OS REQUISITOS?
Existindo já interessado(a)s, mas que não preenchem os requisitos, a Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar está a preparar a formação base que possibilitará a participação em Dezembro. 


PREPARAÇÃO PARA O CURSO DE INSTRUTOR
Programa MBSR 
Realizaremos pelo menos mais um programa MBSR (duração de 22h a 24h). (Datas a anunciar brevemente).  
Para quem nunca fez é obrigatório.
+
23 a 28 de Setembro, Barcelos - Retiro de 5 dias, c/ Sagarapriya, onde o tema central será a Mindfulness na tradição Budista. (+ Info).
Para quem nunca fez é obrigatório.

OUTROS EVENTOS:
11 a 13 de Abril, Barcelos - Retiro de 2 dias, c/ Sagarapriya, 
o MEU 1ºRETIRO. + info 

13 a 15 de Junho, Barcelos - Retiro de 2 dias, c/ Sagarapriya, onde o tema central será a Mindfulness na tradição secular ou moderna, entre outros. (+ Informações brevemente).


Este programa baseia-se no do Center for Mindfulness (CfM) nos EUA e no do Reino Unido. Os cursos de formação CfM são ministrados em Inglês (apesar de existirem poucas excepções com versões em alguns países com tradução para o seu idioma), e envolvem o esforço de viajar para os EUA e/ou outros países para três cursos intensivos (Practicum 9 dias, TDI - Teacher Development Intensive - de 8 dias e 7 dias de Medicina Mente-Corpo). Envolvem grupos muito grandes, o que exige uma fase de controlo final, também em Inglês, antes da potencial certificação. 

Facilitar o programa de Mindfulness MBSR exige não apenas conhecer o programa MBSR em profundidade, mas também desenvolver a capacidade de gerir o próprio sofrimento e o dos outros com atenção, compaixão e sabedoria. Cultivar estas atitudes exige dedicação, coragem, perspicácia e tempo. É um processo cumulativo, mas não linear. Portanto, a nossa proposta é um programa modular, que combina instrução com a prática docente e de meditação, tanto numa base diária, como em retiros, permitindo ir integrando os conhecimentos na experiência pessoal do docente, desenvolvendo gradualmente a sua competência como instrutor. O percurso consiste em 4 níveis que são explicados aqui (final pág.1) + o nível de iniciação. É um processo gradual que exige compromisso pessoal para cumprir certas etapas dentro de um marco temporal determinado.

O Programa Practicum pode ser suficiente para quem deseja integrar a Mindfulness na sua prática clínica, fazendo alguns exercícios simples com os pacientes, coachees, clientes ou utentes. Também pode ser suficiente para conferir um módulo de Mindfulnesss num workshop ou seminário de formação ou noutras intervenções psico-educacionais. Contudo, para aqueles profissionais que querem ensinar programas MBSR, este nível de formação não é definitivo e devem continuar com o itinerário proposto em seguida, pelo menos até ao nível 2, QUE TAMBÉM SERÁ REALIZADO EM PORTUGAL.



Orientação: Andrés Martín-Asuero (ver percurso de Martín-Asuero - CV)

 Licenciado em Ciências pela Universidade de Navarra, MBA pela Universidade de Deusto, Diplomado em Gestão Internacional pelo INSEAD e Doutor em Psicologia pela Universidade Autónoma de Barcelona.

Procurando uma nova orientação profissional, estudou redução de stress através da Mindfulness ou Atenção Plena (MBSR) na Universidade de Massachusetts (EUA), Centro Médico, obtendo o grau de Instrutor Certificado.

Instrutor do programa MBSR em Espanha, em 2004, sobre o qual realizou várias investigações, pelo qual recebeu o Prémio REIDE da Fundação Kovacs.


Autor dos livros “Con Rumbo Próprio, disfruta de la vida sin estrés" (2008) e "Aprender a cambiar con Mindfulness (2011), bem como uma meia dúzia de estudos científicos publicados sobre a redução de stress na área da saúde.

Fundador do Instituto esMindfulness SL e da rede de profissionais www.esMindfulness.com de profissionais de MBSR em Espanha, que engloba a maioria dos instrutores de Mindfulness.

Também é Careholder do HUB Madrid, uma organização para a promoção do empreendedorismo e inovação social. Especializado em Programas para de Mindfulness para a Redução de Stress, Liderança, Aprendizagem Organizacional e Transformação. Especializado em Programas para de Mindfulness para a Redução de Stress, Liderança, Aprendizagem Organizacional e Transformação.

 Colabora com Empresas, Hospitais e Universidades em investigação e ensino, orientando seminários e conferências a mais de 1000 pessoas por ano.

Em Espanha a esMindfulness realizou mais de 50 programas de Mindfulness de 24 horas, e 100 versões mais curtas, atingindo um combinado de mais de 5.000 pessoas nos últimos 9 anos.

 ESPECIFICAÇÕES DE QUALIDADE 
Com o aumento da popularidade da Mindfulness (Atenção Plena), mais cursos, workshops e seminários estão disponíveis, divulgando esta prática e explicando os seus fundamentos. 

 Com todo o respeito aos promotores dessas iniciativas, acreditamos que uma coisa é Mindfulness, uma prática que pode ser abordada a partir de diferentes perspectivas e filosofias, e outra distinta é o MBSR (programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness) desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn e pelo Center for Mindfulness da Universidade de Massachusetts. O MBSR é um programa definido, objecto de muitas investigações, que requere treino específico para ser transmitido e cujo desenvolvimento deve atender a certos requisitos para ter o efeito desejado. Não é suficiente entender o conceito para transmiti-lo, como noutras disciplinas. Por isso, existem vários artigos científicos que definem que qualidades deve o instrutor de Mindfulness e MBSR cultivar, assim como em que consiste um programa eficaz. Como o objectivo de informar os interessados e esclarecer dúvidas, sobre o que é ou não é MBSR, a maioria dos instrutores MBSR em Espanha assinaram um compromisso, a respeitar e manter certos Padrões de Qualidade de MBSR, que sejam homogéneos e consistentes, para que continue a ser um programa fiável e eficaz.


Condições de estadia: 
Quartos com excelentes condições (individual ou duplo), todos com wc e banho privativo e com luz natural. 
Existe um bosque onde, dependendo do tempo metereológico, se procurará fazer actividades.






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