A meditação pode, também, ser simplesmente a prática de concentrar a sua atenção num objecto – geralmente algo simples, como uma palavra ou frase, chama de uma vela ou figura geométrica, ou o fluir da sua respiração.


Para uma rápida degustação meditativa, siga estas instruções.

Encontre um lugar calmo e sente-se confortavelmente com as costas relativamente rectas.
Se tende a desaparecer na sua cadeira favorita, encontre algo com um pouco mais de apoio.
Ver 7 pontos chave da postura


Realize algumas respirações profundas, feche os olhos e relaxe o corpo, tanto quanto puder.
Se não sabe como relaxar, pode realizar, por exemplo, um exercício respiratório com as narinas alternadas. Ver Nadi Sodhana

Escolha uma palavra ou frase que tem especial significado pessoal ou espiritual para si.
Aqui estão alguns exemplos: "Existe apenas amor", "Não se preocupe, seja feliz ", "Confie em Deus".


Comece a respirar pelo nariz, e à medida que respira , repita a palavra ou frase baixinho para si mesmo.
Você pode sussurrar a palavra ou frase, subvocalize-a (ou seja, mova a língua como se estivesse a dizer, mas não diga em voz alta), ou pode apenas repeti-la na sua mente. Se se distrair, volte para a repetição da palavra ou frase (Se tiver dificuldade em respirar pelo nariz, respire pela boca).
Como alternativa, pode colocar a sua atenção na sua respiração, como ela vem e vai através das suas narinas, retornando à respiração sempre que se distrair.

Mantenha a meditação por cinco minutos, de preferência mais.



Claro, poderá facilmente passar muitos e frutíferos anos agradáveis ​a ​dominar as subtilezas e complexidades da meditação. Mas a boa notícia é que a prática básica é realmente muito simples e não precisa ser um especialista para a realizar ou para desfrutar dos seus benefícios extraordinários, embora quanto mais tempo pratique diariamente, mais resultados irá sentir.